骨質疏松屬于一種代謝性骨病，是由于體內的骨量丟失以及降低，使得骨脆性增加，骨組織微結構遭到破壞所引起的疾病。

骨質疏松被稱為“寂靜的疾病”，是由于在患病早期時患者沒有任何不適感。

但隨著病情的逐漸發展，患者會出現身體過度乏力、容易骨折、脊柱變形等問題，使健康受到嚴重影響。

所以在日常中，一定要注意做好預防骨質疏松的工作。尤其是對于50歲以上的人群來說，患上骨質疏松的概率會特別高。

那么，這類人群到底該怎么做，才能夠有效預防骨質疏松呢？

一、調整飲食習慣

對于50歲以上的人群來說，一定要注意做好飲食方面的調理，所有高油、高糖、高鹽類食物不要攝入，這些食物會加速體內鈣質的流失。也不要出現過度偏食，比如只吃蔬菜的行為。

一日三餐食物必須多樣化，而且要采取容易消化、清淡的烹飪方法。能夠為體內提供較多的鈣質以及其他營養物質，達到預防骨質疏松的作用。

二、增加鈣的食物

50歲之后身體各項機能會下降，骨量流失也比較快，所以在日常飲食中，一定要適當增加一些富含鈣質的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪，以及魚肉、瘦肉、蛋類、豆漿、豆腐等。

這些食物中的鈣質以及蛋白質等成分比較豐富，能夠為人體提供較多的鈣質。

三、增加有氧運動量

每天應適當增加一些有氧運動，能夠提高骨骼的強度。

還能夠給骨骼提供較多的血液供應，可以提高造骨細胞的活躍性，能夠促使骨細胞分裂，有助于骨質的形成。

并且可以改善人的平衡力，還能夠鍛煉到肌肉強度，有著預防骨質疏松的功效。

四、保持充足日曬

每天進行一段時間的陽光照射，能夠加速身體對于鈣質和磷元素的吸收。在進行陽光照射時，身體會制造出維生素D。

這種成分可以促使機體對于鈣質和磷元素的吸收，達到為身體補鈣以及預防骨質疏松的作用。

五、戒掉不良習慣

50歲之后一定不要出現喝酒抽煙的行為，也不要生活在二手煙環境當中。另外，還應該避免攝入過多的咖啡、濃茶，以及一些碳酸飲品。

否則，會導致體內骨質大量流失，從而誘發骨質疏松的出現，另外，不要過度熬夜，也不要長期出現負面情緒，更不要隨意服用任何的藥物以及一些保健品。

否則，也會影響到體內的代謝功能，導致骨質大量丟失，從而誘發骨質疏松的出現。

總而言之，對于50歲以上人群來說，想要預防骨質疏松，必須做好以上五方面的調整。

除此之外，對于患有一些慢性消化道疾病的人群來說，由于消化道功能會下降，無法吸收食物中的鈣質。

那么這類人群應在醫生指導下，適當補充一些鈣片，能夠有效預防骨質疏松的出現。

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