都說成年人啥都不容易，唯有發胖和脫發。

很多人都發現，隨著年齡不斷增長，自己身高也并不長，但體重卻是逐漸遞增，無論男女，無論結婚與否。

實際上，這種現象并非罕見，如今在我國卻已成為普通現象。

最新數據顯示：我國過半數成年居民超重或肥胖

近日，《中國居民膳食指南（2022）》發布：目前我國超過半數成年居民存在超重或肥胖現象。

在這將近20年時間以來，我國居民超重肥胖問題不斷凸顯，其中6-17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達到19％和10.4％。

我減掉了20多斤，但我依然覺得自己還是很胖

事實上，雖說肥胖問題日益凸顯，但依然有很多人，尤其是女性存在過度的身材焦慮。

即便自己體重屬于正常范圍或者稍微超出一定范圍，有不少女性都對自己的身材并不滿意，甚至達到焦慮狀態，總認為自己不夠瘦、身材不夠好、腰部沒曲線.......

實際上，這背后卻是來自社會評價捆綁、自我認知以及接納度不足等問題所存在，這是一個具有現實主義且歷史悠久的問題，與整個社會對女性的尊重度密切相關。

究竟怎么樣，才算肥胖？

標準體重的計算方法有很多，但是以下兩種方式更為常見，可供大家參考：

1、世衛計算方法

針對不同性別，世界衛生組織制定了兩種體重計算方式。

其中，女性的標準體重 (kg)= (身高cm-70)×60%，就算有10%左右的浮動，也是屬于正常范疇。

舉個例子：女性身高158厘米，通過這個公式計算，可得出標準體重為52.8公斤。

而這個計算公式的制定也是有依據的，所以大家無需對自身體重要求過高，但體重誤差超過正負10%，它基本上就屬于偏胖或偏瘦的類型了，而體重浮動超過20%以上，就要引起重視了。

2、體重指數BMI 計算法

近年來，BMI 計算法的應用也越來越廣泛。

它的計算公式是：體重指數BMI =體重(公斤)/身高(米)的平方。通常來說，體重指數在18.5-24之間就是正常的。而當BMI 大于25時，就被劃為超重的范疇了。

不過凡事都有例外，對于運動員來說，這個公式就不太適用。

因為體重是由機體內多種成份綜合決定的，其中就包括骨骼、肌肉、脂肪和水分等，而脂肪和肌肉就是影響體重的關鍵因素。

普通人偏胖多半是由脂肪堆積引起的，而運動員的肌肉組織占比相對更多。

即便是體重指數超出正常范疇，也并不代表體脂率過高。所以，經常健身的人也不必太糾結BMI數值。

另外，處在不同年齡階段，自身的體重也會有差別。

青春期女性的標準體重會稍微低一些，而隨著年齡的增長，這個數值也會有所增加。大家也可翻看標準體重對照表，來了解自身體重是否達標。

很多身材都是天生的，沒有認識完美的

事實上，身材的比例很大程度都是受到遺傳的影響。

那些模特、明星們的黃金身材，實際上本身就屬于鳳毛麟角，因此我們完全沒必要按照這樣的標準，因為那往往都是職業選擇的結果，并非是普通現象。

也正因如此，我們要接納和尊重自己身材的“出廠設置”，也正因這些不同，才能創造出獨一無二的我們。

不過任何身材都有可調整的空間，我們只需要找到合理的方法以及動力，在健康減重的前提下，將自身體重控制在合理范圍內也是可以的。

如果正打算減肥的朋友，就一定要注意：

比如不要急于求成，“三分吃七分動”，選擇適合自己的，有更好修飾作用的衣服，同時調整好心態，減少被外界輿論的捆綁。

總而言之，太瘦和太胖對自身健康都不利，前者可造成營養不良，而后者容易引發高血脂等一系列疾病。

大家需要重視身材管理，在保證營養均衡的前提下，采取科學的方式控制體重，才是對自身負責的行為。

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