足部有多達40多個穴位，而且人體的多條經絡都在足部交匯，因此在養生保健中，足部占了重要一席，如果足部不強健，人體的健康狀況都會走下坡，這就是為什么俗話說“人老腳先衰”。

一、什么跡象說明“腳先衰”？

1、足跟的脂肪墊開始變薄；

2、足部關節出現異常酸痛：

3、足部的靈活度出現明顯下降，關節僵硬，肌腱緊繃；

4、足部異常冰冷，進場出現抽筋、麻木等癥狀；

5、足部皮膚干燥開裂，容易出現老繭，摸起來十分粗糙，容易刮襪子。

二、什么原因導致出現“腳先衰”？

足部提早衰老，不僅與年齡有關，也日常生活中的不良習慣有關，比如以下幾個方面。

1、不穿鞋

有些人習慣一回到家里就脫掉鞋子，光腳在地板上走，其實這樣是非常不利于足部健康的。

因為人的腳底是有一定弧度的，如果直接在平面上行走，腳掌的弧度不能夠與地面貼合，就容易損傷肌肉，再加上少了鞋子的緩沖，腳部關節受力過多，也會容易老化。

2、體重過大

行走的時候，人本身的重量會集中對下肢關節施加壓力，而肥胖的人體重過大，關節負荷過多，軟骨就容易磨損退化，因此很多肥胖者的下肢關節都容易發生疼痛。

因此建議肥胖人群在減肥的時候盡量選擇游泳、瑜伽、騎行等運動方式，避免跑步，以減少對下肢的沖擊力，預防腳部受傷。

3、穿不舒適的鞋子

不少愛美的女性朋友都喜歡穿尖頭鞋、平底鞋和高跟鞋，但如果長期穿這種鞋子的話，會讓足部很受傷。

因為尖頭鞋的鞋頭空間比較小，會擠壓大拇指區，導致腳趾彎曲。

而平底鞋鞋底過于單薄且弧度不足，不能為足部提供足夠的支撐，人在走路的時候就會腳掌過度下陷，容易出現肌肉勞損。

穿高跟鞋的壞處就更多了，會使更多的重量集中壓在跖骨部位，不僅容易導致肌肉勞損、皮膚挫傷，長此以往還可能會導致壓力性骨折。

三、中老年該如何保健足部，強健根基？

要想延緩衰老，首先要保證腳部的健康，預防足部過早衰老退化，因此老年人要做好足部的保健工作。

1、穿舒適的鞋子

中老年人下肢的血管可能存在狹窄甚至閉塞情況，因此一定要選擇舒適合腳的鞋子，但是鞋底也不能過分綿軟；

因為中老年人膠原蛋白和肌肉已經開始流失，腳底的肌肉和脂肪組織較薄，如果穿過軟的鞋子，容易走路不穩，出現摔跤等意外，因此要選軟硬適中、防滑效果好的鞋子。另外，夏天的鞋子要干爽透氣，冬天則要柔軟保暖。

2、適當鍛煉

運動能夠控制體重，為足部減負，但中老年人在運動時一定要注意安全，根據自己的體力情況，選擇適合的運動方式；

如果患有足部關節炎癥，或者足部有皮損，千萬不要盲目嘗試踩鵝卵石這類的運動。

人老腳先衰，如果不注意保健足部，人體的健康狀況就會走下坡，也就容易提前衰老。

光腳走路、體重過大、穿不舒適的鞋子都是加速足部老化的元兇，要想養護好足部，必須要改掉不良生活習慣，同時要適當運動，控制體重，才能強健根基，延緩衰老。

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