每年的5月11日是世界防治肥胖日，也正是今天，我們可以開懷大談關(guān)于“肥胖那些事”了。

減肥減肥，越減越肥？這是多少減肥者的心聲；

沒錯(cuò)，吃胖簡直不要太容易，但減肥路卻困難重重！

現(xiàn)如今，隨著養(yǎng)生以及保健知識(shí)的科普，大家越來越意識(shí)到了肥胖所帶來的危害，它不僅僅會(huì)影響你的顏值、工作和社交，同時(shí)肥胖也是許多疾病出現(xiàn)的源頭，這其中包括了心腦血管病、三高疾病、代謝紊亂綜合征、痛風(fēng)和高尿酸血癥、部分癌變等等。

所以，減肥不單單是為了取悅他人和自己，更是為了健康著想。而想要順利擺脫肥肉的糾纏，你需要做的就是以下幾件事：

1、樹立堅(jiān)定的信心

減肥最怕的就是半途而廢，因?yàn)槿说闹酒鋵?shí)是有“記憶模式”的，肥胖者一旦減肥有所松懈，脂肪就會(huì)立刻在身體內(nèi)開始堆積，最終復(fù)胖，甚至是比原來的體重還要胖。

所以，在減肥之前，減肥人士首先要樹立堅(jiān)定的信心，并將自己想要減肥的決心告知家人和朋友，讓他們幫助、鼓勵(lì)并監(jiān)督自己減肥；

2、三餐固定、定量

很多減肥者都會(huì)陷入一個(gè)錯(cuò)誤的誤區(qū)，認(rèn)為想要身體快速消瘦，必須要過度節(jié)食或完全斷食。

殊不知，這種減肥方式相當(dāng)不健康，可能會(huì)造成營養(yǎng)不良、脂肪肝的出現(xiàn)，同時(shí)還會(huì)削弱自身的免疫機(jī)能。

而且，過度節(jié)食無法長期堅(jiān)持，在最初消瘦效果雖然明顯，但僅僅只是瘦了水分，一旦恢復(fù)飲食，身體就會(huì)立刻開始發(fā)胖。

所以，減肥者需要做的就是清淡飲食、每餐吃6-7分飽，盡量選擇低脂、高蛋白、高維生素和膳食纖維類的食物，將這些食物合理搭配在三餐中；

3、運(yùn)動(dòng)不能缺少

飲食調(diào)整僅僅只是為了給減肥打下基礎(chǔ)，想要加速體內(nèi)脂肪的燃燒，運(yùn)動(dòng)就是必行之法。

不過，由于每個(gè)人最初的體重基數(shù)不同，所以減肥選擇的運(yùn)動(dòng)也都不相同。大家應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身年齡、體重和身體素質(zhì)進(jìn)行針對性的運(yùn)動(dòng)安排，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，特別是要有氧和無氧運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，同時(shí)配合一定的增肌訓(xùn)練，加速脂肪的燃燒；

　4、避免長時(shí)間熬夜

除了管住嘴、邁開腿之外，減肥者還需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。因?yàn)樵陂L期熬夜的狀態(tài)下，不僅會(huì)影響第二天的工作和生活、讓自己的情緒變得越來越差。

同時(shí)，減肥還會(huì)擾亂正常的新陳代謝，導(dǎo)致機(jī)體基礎(chǔ)代謝率變得越來越差，脂肪燃燒的速度因此減慢，影響體重控制效果。

所以在減肥期間，最好是保持充足的睡眠時(shí)間、有良好的睡眠規(guī)律。

最后還要提醒大家，減肥根本就沒有所謂的捷徑可走，你一口一口吃出來的肥肉，勢必需要一滴滴的汗水消滅。

所以，當(dāng)下定決心開始減肥之后，大家首先要做的就是從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)改變自己的生活方式，讓身體由內(nèi)而外的健康起來。

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