午睡，看似是一件小事，但給了我們生命不小的能量補充。

據調查，全國范圍87.56%的人都有午睡的習慣。

午睡確實好處不少，幫助降壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞，恢復精力。

不過，午睡睡對了，可以補充身體能量，睡錯了可能越睡越累。

那么，午睡到底該怎么睡？睡多久才正常？今天小郎中就和大家來聊聊關于睡覺的那些事。

午睡睡對了，養神、養氣、養筋

中醫認為子時、午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣”合陰”與”合陽”的時候，所以睡好午時覺非常重要。

所謂午時，就是指中午11時至下午13時，這段時間人體陽氣最盛，陰氣衰弱。此時，氣血流到心所屬的經絡，心經當令，其氣血最為旺盛。

“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心推動血液運行，養神、養氣、養筋。在午時小憩對于養心大有好處，會使人一個下午都精力充沛。

午睡時間的長短，可能并不會直接影響壽命，但科學的午睡可以減少某些疾病的發病率。曾有研究表明，每天午睡30分鐘，可減少約30%冠心病的發病率。

午睡雖好，但為什么有人越睡越累？

午睡過后身體感覺累，一般有兩個原因：

一是睡眠時間過久，容易導致睡醒后全身不適，而感覺累；二是飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時間短，所以通常睡醒后會感覺累。

正常情況下，一般建議午睡時間在30-60分鐘，且安排在午飯30分鐘后為宜。

中醫養生提倡：“子時大睡，午時小憩”，那么除了午睡，別的時間段的睡覺我們要注意什么，才能養好精、氣、神呢？

養好精氣神，注重子、丑、寅

1

子時睡好覺：養膽

子時是指晚上23點到第二天凌晨1點，此時為膽經當令。在《黃帝內經》里有一句話：“凡十一藏取決于膽”。如果膽氣能生發起來，人體就會很好。子時膽經最旺，人們要做的事情就是睡覺，保證充足的睡眠時間。

另外，想強身或擁有窈窕身材的女性，可以嘗試拍打膽經來減肥。膽經的位置在人體的側面，從臀部開始一直拍下來即可，每次200至300下。

2

丑時睡好覺：養肝

丑時是凌晨1點到3點，肝經當令。肝主藏血，丑時是養肝血的最佳時間，例如學生的近視眼、黑眼圈，女性月經量少等都是肝血少的原因。因此，要想養好肝血，丑時睡眠質量很重要。

3

寅時睡好覺：養肺

凌晨3點至5點是寅時，也是肺經當令的時候。肺主一身之氣，具有主持調節全身各臟腑經絡的作用，這時易醒，多為肺氣不足。

根據現代醫學研究，人體在清晨寅時血壓最低，脈搏次數呼吸次數也少，腦部供血量最少，生命力最弱。

心臟病、肺系病、腦血管病患者多容易在凌晨三四點死亡，其原因就是因為氣血不夠。因此，一般心臟功能不好或有心臟病的老人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，且不宜早上鍛煉。

三個食療方，讓你睡得好

1

綠豆蓮子湯：清熱健胃、清心安神

材料：綠豆50g、白蓮20g，鹽少許。

做法：將綠豆和白蓮提前泡水二個小時，砂鍋內加入泡好的綠豆和白蓮，加入適量清水，熬至綠豆開花，加入冰糖即可關火。

2

蓮藕素湯：清熱涼血，養心安神

材料：蓮藕100g、蓮子50g、百合20g、紅棗3顆、芡實20g，鹽少許。

做法：將適量蓮藕、蓮子、百合、紅棗、芡實一起燉煮，慢火煲2小時，下鹽調味即成。

3

山藥蓮子粥：健脾祛濕，養心安神

材料：蓮子20g、山藥20g、紅棗3顆，米100g，鹽少許。

做法：將蓮子、山藥、紅棗和米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。加入適量鹽調味。

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