不管青少年喜歡從事哪種運動項目，性訓練都是應該要做的。這有助于提升青少年的耐力、平衡性、協調性、靈活性，并增強整個身體。下面這9項訓練，不需要任何器械，而且隨時隨地都可以進行，非常適合青少年。

　　先擺好平板撐姿勢，雙臂直立位于肩膀下方，從頭到腳踝成一條直線。然后雙腳向手的方向移動，臀部向上抬起，類似于深蹲的姿勢，雙手始終接觸到地面。然后雙腿再恢復平板撐的姿勢。做這個動作時，速度要盡可能的快。

　　站立之后，將右腳向后邁一步，雙臂自然放在身體兩側，擺出弓步的姿勢。雙腿用力將身體向空中跳起，同時兩條腿交換，雙臂向上舉起超過頭頂。落地時，右腳在前左腳在后。如此重復進行。

　　進行俯臥撐時，關鍵是要保持身體的平直，從頭到腳踝在一個水平面內，臀部不能向上翹起，也不能低于其他部位。身體下降的幅度要大，讓身體感受到壓力，才有效果。

　　雙腳與肩同寬站立，然后彎曲膝蓋下蹲，大腿與地面平行。接著用力，將身體向空中躍起，雙腿和雙臂都向外張開，落地時要保持原始姿勢。

　　先擺好平板撐的姿勢，然后將左腿膝蓋向方向移動，雙手始終保持在地面不動，核心部位要發力。左腿恢復原始姿勢之后，換右腿做同樣的動作。兩條腿交換的速度要盡可能的快。

　　這個動作像尺蠖這種昆蟲的爬行方式。先擺好平板撐的姿勢，然后在雙手保持不動的情況下，雙腳向前移動，雙腿保持直立，身體彎曲臀部向上抬起。雙腳接近雙手時，雙腳保持不動，雙手向前移動，直到身體再呈現平板撐的姿勢。如此重復進行。

　　完整一個俯臥撐動作后，身體恢復原始姿勢，接著左手離開地面，右手依舊支撐在地面，將左側身體向右旋轉，直到身體的平面與地面垂直，左手向上伸直指向空中。然后恢復俯臥撐的姿勢，完成一個俯臥撐之后換右側身體做同樣的動作。

　　先擺出深蹲的姿勢，雙手接觸到地面，然后將雙腿向后方伸直，雙臂保持與地面垂直，接著完成一次俯臥撐的動作，再將身體恢復深蹲的姿勢，然后再用雙腳發力，將身體向空中躍起。

　　原始姿勢是右腿放在左腿后方，兩只腳之間保持一定的距離，然后將身體向右側移動，同時交換兩腿的，右腿在前左腿在后。整個動作看起來像是在進行速度滑冰。