臥推，增厚首選動作，三大項之一（其他兩項為：深蹲，硬拉），其重要性毋庸置疑。但是新手在臥推時總找不到發力的感覺，肩部總會代償，做不到精準訓練，還有受傷的風險。掌握以下六條原則，將會大幅提升你的訓練水平。

　　不管是什么樣的訓練目標，把腳固定住不四處移動都是更好的做法，在接近力竭的情況下，很多人會傾向于移動腳部甚至抬起臀部去借力，這是不合理的。腳內不內收皆可，取決你想不想更多借助你的下肢力量。至于是全腳掌找地還是墊腳取決于你的個人習慣，只要保持穩定臀部不離開臥推凳即可。

　　不要小腕的重要性，訓練時間越長你越會意識到護腕的重要性，這是最有效的臥推裝備，在做任何推舉的動作護腕都是一個很好的裝備。還能防止手腕的受傷。

　　不推薦半握，如果是很輕的重量或者熱身可以適當使用，如果是大重量，全握。全握的最正確做法是把杠鈴放在手掌的“情感線”之下，且手腕不要過度上翻。