瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至于你喜歡什么樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。

　　這所有的奇跡，都是你努力的軌跡。每一份都是成功的累積，有付出就會有收獲。瑜伽，就是這最公平的事。

　　步驟：1，山式站立在墊子上，吸氣，脊柱向上延展。呼氣，以腹股溝為折點，保持腰背平直，身體向前向下折疊，將右手放在身體的正前側中間，呼氣，身體向左側扭轉，將胸腔朝向正左側，頭頂引領脊柱向正前方伸展，同時左手向上高舉，指向天空，雙臂盡量在一條直線個呼吸。然后再將身體向右側扭轉，同樣的方法。體式完成之后，吸氣，回正身體，將雙手互抱住對側的膝蓋，將身體盡量的向下折疊，在這個體式上保持2個呼吸。

　　收益：緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，有助于血液回流到軀干和頭部，增強消化功能，還有助于開肩。

　　步驟：1，從雙角式開始，吸氣，直立起身體。調整雙腳之間的大約有一條腿的距離。轉右腳向外90度，左腳微微內扣，屈右膝90度，小腿垂直于墊面，大腿平行于墊面。左腿伸直，使勁向后蹬，右腳的腳跟與左腳的足弓在一條直線，吸氣，張開雙手臂同時向兩側平展，在一條直線上，保持髖部，尾骨下沉，胸腔打開，上半身垂直于地面。3，脖子后側放松延展，雙手向兩側無限延展，轉頭眼睛看向右手的延長線方向。在這個體式上保持一個呼吸。吸氣，伸直右腿，同時雙手向上高舉過頭頂，呼氣，落下雙手，雙手側平舉，同時屈右膝，再次來帶戰士二式。完成3組動態。換側同樣。

　　收益：1、這個體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢，也是許多高級動作的基礎。2、鍛煉大腿上大部分的肌肉力量，伸展內收肌。3、打開髖部，鍛煉髖關節，強健生殖器官

　　注意事項：1，膝關節有疾病的要注意，可以將雙腳之間距離縮短，動作幅度減小，如果孕期女性也要幅度小一點，或者是背靠墻，以保持穩定。2，保持髖關節在正中的，如果向前的話會容易造成前側腿膝蓋損傷和大腿粗壯。

　　步驟：山式站立在墊子中央，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手，抬手臂與齊平。屈右膝，身體重心移向左腿，帶身體穩定后，抬右腿向上，屈左膝，右腿繞過左膝，右小腿纏繞在左小腿肚子上，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翹臀塌腰。然后換側同樣。

　　收益：加強雙腳腳踝，緩解雙腿疲勞和疼痛，消除肩部僵硬，單腿站姿平衡體式，有助于提高身體的平衡能力。

　　步驟：站立在墊子的前端，雙腳內外八字向中間靠攏，站立在墊子上。雙腳分開與髖同寬，抬起十個腳趾，將十個腳趾呈扇形大大的鋪在墊面上，將身體的重量均勻的分布在雙腳上，大腿前側肌肉收緊向上，同時帶動膝蓋骨上提，大腿內旋，尾骨內收，保持骨盆，收腹收肋骨，胸腔展開，脊柱延展向上，雙手于胸前，脖頸放松，下巴微收，頭頂指向天花板，眼睛前方。在這個體式上保持5組呼吸。然后雙手交叉，吸氣，雙手向上高舉過頭頂，呼氣，落下，與地面平行，此為一組動態，完成10組。

　　瑜伽注意事項:一，屬于這五種狀況者，最好不要瑜伽：1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；2.骨質疏松癥者，不小心易導致骨折；3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；5.癲癇、大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；二，處于這三個時期的時候，瑜伽應謹慎：1.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜瑜伽；2.飯前飯后一小時內不做瑜伽；3.孕婦需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。

　　三，這些瑜伽動作最易造成身體，應格外：1.引起頸椎的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；2.引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；3.導致膝蓋的常見體式：戰士式，三角側伸展、坐、單腿鴿子式、英雄坐；4.造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。

　　音頻口令是滾滾精心為大家準備的，伽人們可以根據我們的音頻口令進行1~2遍，相信一定會有所改變,namaste~