某天，當(dāng)你跟不期而遇，蹲在廁所十幾分鐘依然呆坐原地，有言，這個時候再后悔平時吃了什么不該吃的還有什么用，掌握正確的才是最關(guān)鍵的。小編孕期便秘屢試不爽，還不知道的準(zhǔn)媽看過來吧！

　　懷孕后，胎盤會分泌大量的孕激素，這些孕激素會減少胃酸分泌、降低胃腸肌肉蠕動能力、延長了食物消化的時間，時間一長便便里原有的水分就被腸道吸收，時間越長便便越干，便便越干越是便秘拉不出，如此惡性循環(huán)，的只有準(zhǔn)媽媽啊！

　　正確的大便姿勢是如上圖。兩腿略為分開，比肩稍寬，兩手輕輕握拳，自然垂在腿上，上身挺胸直腰并略向前傾，雙眼目視前方。身體順暢了，便便自然而然就暢通了。記得千萬不要彎腰曲背的上廁所哦，特別是便秘的時候，準(zhǔn)媽媽們試起來。

　　小編溫馨提示：準(zhǔn)媽媽便秘時，千萬不可一味用蠻力，特別是孕晚期的時候，否則很容易造成痔瘡以及胎盤下降、羊水早破，甚至流產(chǎn)，掌握正確的便便姿勢，不費力照樣解決問題。

　　如果便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物。切不能隨意使用瀉藥，特別是在孕晚期。因為大多數(shù)瀉藥都有引起子宮收縮的可能，易導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。有些瀉藥還有一定的毒副作用，影響胎兒的生長發(fā)育。

　　在晨起或早餐排便是最佳時間，早餐后結(jié)腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間，最好采用坐廁排便。準(zhǔn)媽媽不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，這樣不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。

　　排便時要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，采取正確的便便姿勢是關(guān)鍵。

　　禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。

　　馬鈴薯：馬鈴薯所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用。

　　玉米：玉米的膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。

　　黃豆：黃豆含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進準(zhǔn)媽媽的新陳代謝。同時，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕期便秘。

　　芋頭：準(zhǔn)媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

　　扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，且豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

　　香蕉：香蕉潤腸的，可緩解便秘癥狀，會起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動。再次不過，只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而會加重便秘哦。

　　蘋果：蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦的準(zhǔn)媽不妨多嘗試。

　　草莓：草莓所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調(diào)理作用。

　　柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓；適量食用有一定療效。

　　奇異果：奇異果不僅含有豐富的維生素，以及其他水果中少見的葉酸、 -胡蘿卜素、黃體素、氨基酸等對準(zhǔn)媽和胎兒有益的營養(yǎng)成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。準(zhǔn)媽媽平時不妨吃起來。

　　除了保持良好的飲食生活習(xí)慣之外，一些簡單的也可以防治孕期便秘哦。準(zhǔn)媽媽看完不妨試起來吧。

　　站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝向正前方）

　　進入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。