原標(biāo)題：孕期如何坐立行才健康 孕婦坐立行最佳姿勢(shì) 懷孕后，很多孕媽媽都會(huì)興奮不已，雖然很辛苦，但也很幸福。可隨著胎兒一天天的變化，孕媽媽的肚子也漸漸的隆了起來(lái)，身體越來(lái)越笨重，日常活動(dòng)也越來(lái)越不方便。 其實(shí)在孕期，孕媽媽的坐、立、行、躺等姿勢(shì)也很重要，

　　原標(biāo)題：孕期如何坐立行才健康 孕婦坐立行最佳姿勢(shì)懷孕后，很多孕媽媽都會(huì)興奮不已，雖然很辛苦，但也很幸福。可隨著胎兒一天天的變化，孕媽媽的肚子也漸漸的隆了起來(lái)，身體越來(lái)越笨重，日常活動(dòng)也越來(lái)越不方便。其實(shí)在孕期，孕媽媽的坐、立、行、躺等姿勢(shì)也很重要，如果姿勢(shì)不正確，極易引起身體疲勞，加重腰酸、腿痛、等不適，甚至胎兒健康。因此，學(xué)會(huì)安全正確的姿勢(shì)，對(duì)孕期保健格外重要。

　　隨著胎兒的發(fā)育，孕媽媽的肚子會(huì)越來(lái)越向前凸，走變得非常困難，重心不穩(wěn)還容易影響視線(xiàn)，走不小心的話(huà)，很容易摔倒。因此孕媽媽在走時(shí)一定要抬頭、直背，保持身體平衡。走時(shí)腳后跟先著地，然后足內(nèi)側(cè)后著地，等到腳尖著地后再走下一步，不可以貓腰或者強(qiáng)挺胸姿勢(shì)行走。走時(shí)一旦感到疲憊就馬上停下來(lái)休息，最好是能休息5-10分鐘再繼續(xù)。上下樓梯時(shí)，可借助扶手，按照先腳尖、后腳跟的順序，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都要踩穩(wěn)。懷孕后孕媽媽是切忌長(zhǎng)時(shí)間站立的，但是由于肚子較大，孕媽媽坐下來(lái)并不是很方便，而且坐的姿勢(shì)不對(duì)還可能會(huì)傷到胎兒。孕媽媽所坐椅子不應(yīng)過(guò)高、過(guò)矮，應(yīng)以40厘米為宜，避免兩腿坐下時(shí)高過(guò)肚子。孕媽媽準(zhǔn)備坐下時(shí)，一定要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。先坐在椅子邊緣，用雙手支部慢慢地向后移動(dòng)，移至椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上。坐在有靠背的椅子上時(shí)，雙腿的彎曲最好呈直角，而大腿部一定要保持平行的狀態(tài)，如果方便也可以用小凳子來(lái)墊腳，為了不腹部，兩腿要適度的分開(kāi)。坐下時(shí)最忌諱的就是翹著二郎腿了，這樣一來(lái)非常阻礙血液的流通，進(jìn)而影響胎兒的發(fā)育。而如果孕媽是坐著工作的，也不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，常起來(lái)一下，因?yàn)檫@樣可預(yù)防痔瘡和下肢水腫。但是座位起立時(shí)，動(dòng)作要緩慢。懷孕后要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的久站，否則不僅易引起腰背痛，還會(huì)加重下肢水腫和靜脈曲張。孕媽站立時(shí)，肩部應(yīng)該保持放松狀態(tài)，兩腿平行，兩腳稍微分開(kāi)，距離略小于肩寬，將重心放在腳心處，這樣一來(lái)不容易摔倒，二來(lái)不宜疲勞。但若無(wú)法避免長(zhǎng)時(shí)間的站立，則將兩腳一前一后站立，重心則放在后腿上，類(lèi)似稍息的姿勢(shì)。然后每過(guò)一段時(shí)間，重心變換一下或者兩腿前后變換一下，這也可以減少疲勞。孕后期，孕媽媽?xiě)?yīng)采取左側(cè)臥，因?yàn)檫@時(shí)候整個(gè)腹部幾乎都被子宮占據(jù)，如果采取仰臥位睡覺(jué)，增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量會(huì)明顯減少，可直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩，有時(shí)會(huì)使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。因此，懷孕16周以后最佳的睡姿是左側(cè)臥，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部腹部大血管。但一定要記住，孕媽媽不可俯臥。

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