俗話說(shuō)，”人到中年，身不由己“

這其中包含的不僅是對(duì)中年生活的無(wú)奈，也是身體健康狀況的真實(shí)寫照。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各項(xiàng)機(jī)能也開始退化。

四十歲的你會(huì)突然覺得自己的記憶力沒(méi)有以前好了，身體狀態(tài)也大不如前了，甚至四肢都不如年輕時(shí)靈活了。

四十歲，是不少人健康與疾病的“分水嶺”，也是長(zhǎng)壽關(guān)鍵的“養(yǎng)命期”，想要養(yǎng)好身體，首先要記住幾個(gè)健康關(guān)鍵點(diǎn)

年過(guò)40，養(yǎng)命正當(dāng)時(shí)！記住睡前“3不忍”晨起”4要做”，長(zhǎng)壽不難

晨起和睡前是一天之中重要的兩個(gè)時(shí)間段，也是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)。

把握住晨起和睡前的養(yǎng)生時(shí)間，記住該做和不該做的事情，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持下去，相信長(zhǎng)壽也不難。

1、睡前不忍便意

“忍便”會(huì)讓尿液長(zhǎng)時(shí)間停留在體內(nèi)，尿液中的有害物質(zhì)流回腎臟或者滯留在膀胱內(nèi)都會(huì)引起炎癥，甚至危害腎臟健康。

晚飯后睡覺前的這段時(shí)間，不少人都有喝水的習(xí)慣，喝水是很好的習(xí)慣，可以幫助稀釋血液，促進(jìn)新陳代謝，但水喝多了難免會(huì)出現(xiàn)想上廁所的情況。

即便是沒(méi)有喝水，如果睡前產(chǎn)生便意也要記住及時(shí)排便，不能“忍便”。

2、睡前不忍氣

俗話說(shuō)“人睡三覺、命比紙薄”，這其中說(shuō)的一覺就是不要帶著氣入睡。

生氣時(shí)，我們的身體各個(gè)器官組織都會(huì)受到影響，會(huì)隨著情緒的起伏而發(fā)生變化。

大量的血液涌入大腦，血液內(nèi)含氧量也會(huì)減少，毒素增加，不僅會(huì)影響大腦健康，也不利于五臟六腑。

3、睡前不忍淚

到了四十歲，無(wú)論是男人還是女人，都會(huì)處在人生的重壓之中。工作與家庭帶來(lái)的雙重壓力，常常讓人喘不過(guò)氣。

相對(duì)于女性朋友的想哭就哭，一些男性朋友卻習(xí)慣忍住眼淚，即便深夜傷心也不敢讓眼淚肆意流淌。

實(shí)際上，身體長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)，會(huì)降低免疫力，增加患上疾病的幾率，也會(huì)危害健康。

學(xué)會(huì)釋放壓力，不要忍住眼淚，該哭就哭。好好哭一場(chǎng)來(lái)釋放心中的苦悶，比去抽煙酗酒要健康很多。

除了記住“3不忍”，放下負(fù)擔(dān)，安心入睡，通過(guò)一整夜的睡眠，給身體充滿電。

晨起后，面對(duì)新的一天和充滿活力的身體，也要記住做好下面4件事

1、晨起要活動(dòng)一下身體

晨起是是心腦血管疾病的高發(fā)期，人到中年以后，起床時(shí)不要像年輕人那么猛，要學(xué)會(huì)慢起，慢坐，慢走。

早上醒來(lái)后，賴床一分鐘，再慢慢坐起來(lái)，伸個(gè)懶腰活動(dòng)一下身體再起床。

起床后可以稍微活動(dòng)一下身體，花幾分鐘時(shí)間做做操，可以讓身體從一夜的睡眠中“蘇醒”過(guò)來(lái)，也有利于平穩(wěn)血壓，促進(jìn)身體新陳代謝。

2、晨起要喝水

晨起后一杯溫水，可以補(bǔ)充一夜睡眠中丟失的水分，也有利于稀釋血液，潤(rùn)腸通便。記住喝水的速度要慢，也不能用咖啡、飲料等代替白開水。

3、晨起要吃早餐

到了四十歲左右，大多數(shù)人都會(huì)處在事業(yè)的高峰期。早上一睜眼，面對(duì)的就是忙碌的工作，許多人常常因?yàn)橼s時(shí)間上班而忘記或者放棄吃早餐。

實(shí)際上，中年人的身體已經(jīng)大不如前，不吃早餐，胃液的分泌會(huì)傷害胃黏膜，大腦也會(huì)因?yàn)槿狈︷B(yǎng)分而停止運(yùn)轉(zhuǎn)，身體可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，腸胃病等情況。

因此，中年人一定要記得，晨起吃好早餐，以谷薯類主食、新鮮蔬果、牛奶、雞蛋為主，早餐不要吃得太油膩。

4、晨起要排便

科學(xué)研究表明，晨起后兩小時(shí)內(nèi)是排便的適宜期。養(yǎng)成晨起排便的好習(xí)慣，能夠減少?gòu)U物在體內(nèi)存留的時(shí)間，也有利于促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。

腸道健康關(guān)乎著我們的壽命，40-60歲是腸癌的高發(fā)期，而大多數(shù)直腸癌的發(fā)生在早期若能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，那么治療和恢復(fù)的幾率將會(huì)大大提高。

晨起排便時(shí)，記得觀察排便的顏色、氣味、狀態(tài)等，這樣也能夠及時(shí)掌握自己身體的健康狀況。

一旦出現(xiàn)異常情況，如排便出血、便如稀泥、便帶粘液、肛門腫塊等情況，要提高警惕，及時(shí)去醫(yī)院檢查，排除病變