夏天怎么吃才能吃出好身材呢?現在就來看看吧! 這個標題頗為煽情，天下正在節食的MM都會狠狠瞪來一眼。

　　同學們，節食節食，是要有所，沒有人讓你們去“”的。我們要吃，一定要吃，不吃是不行的，但是瞎吃更是不行的，所以要學會吃。

　　以前我們吃東西要看卡里，也就是熱量，其實這個概念并不完善。因為熱量是人體必需的耗能，攝入熱量低并不代表就能變瘦�，F在比較流行的是“棒點”，包括了熱量、纖維素、脂肪等等的綜合性概念。

　　但這個棒點的計算是有科學研究的，現在在網上可以點擊每日飲食從而計算。但是千萬記住，不是0棒點就是好，一個成年女性每天攝入的棒點最好在30上下。

　　所以，最重要的是飲食的均衡。上海女生在這一點上，應該特別有所體會。明明體重很輕，脂肪量也不多，為什么體型看起來就是不夠曲線呢?實際上你無需再減肥了，而是肌肉量缺乏。

　　有些女生可能會說，肉我吃得也夠多啊，怎么會肌肉量不夠。很可能是因為，你沒有定期補充奶制品的關系，因為奶制品是蛋白質的穩定來源哦。

　　所以，這一期，我們就來說說，夏天該怎么吃!我們列舉出了夏天你特別容易吃的東西，大家又特別怕吃的東西，因為會發胖嘛。其實只要稍稍改變習慣，你不但能吃，而且不會胖。

　　水果，夏天的最愛吧。以為吃了不胖，就吃很多?那你肯定會攝入過量的糖分哦。記住，首先那些小粒的，比如櫻桃、葡萄、草莓，看起來小小的，一吃吃一堆，棒點爆高。其次，熱帶水果少吃，比如芒果、榴蓮之類。

　　三明治，其實像我們平時吃的Subway還算是健康食品啦，因為面包、醬料有得選，有新鮮的蔬菜和肉類，低脂而且有飽腹感，關鍵就看你自己的克制力。一定要選粗糧的面包，醬料盡量少加，棒點奇高。

　　沙拉，夏天很多時候都會吃的冷食哦，因為方便又好吃。其實沙拉里面的配料都不，不管你是加雞肉還是鮭魚，是香蕉還是面包干，都是可以的。其實最的是沙拉醬，所以強烈用酸奶代替沙拉醬，或是把沙拉醬分開蘸食。

　　冰淇淋，其實里面熱量最高的是奶油之類的東西，所以吃類似于刨冰、雪芭、棒冰之類的，熱量就會相對較低，但是不可以太甜的。其實夏天自制冰淇淋是個不錯的注意，可以加牛奶、冰和各種水果，又解饞又健康。

　　飲料，碳酸類的就不提了，盡量不要喝。就算是現成的果汁，其實棒點也很高。新鮮果汁雖然好，但也不可以替代水果。夏天喝喝冰茶、水，不但解渴，而且真的會幫你變美。飲料雖然是流質，但實際上是很容易發胖的，因為很快被代謝。

　　作為藝人，工作忙不說，還要保持身材，所以很多人的胃就這樣壞了。巫迪文在中國最高的大樓，制作最長的賽百味潛艇三明治，長度達到20米，用掉了12種不同的新鮮食材。

　　包括：3.2萬克面包、8400克生菜、7600克牛肉，等等……邊做邊吃的巫迪文說，他平時真的一直吃三明治，因為管飽、快、熱量不高、營養，否則沒法養這么大的個子。

　　但是親手做還是第一次，不過只要有時間，相信動手做一個6寸或8寸的三明治還是不難的。自己配比食材，應該更為健康好吃吧。

　　張又祥-主任醫師朱曉東-副主任醫師老年常用藥老年科名院/名醫北大人民醫院

　　項坤三-主任醫師高潤霖-主任醫師婦科常用藥婦科名院/名醫復旦大學附屬婦產科醫院

　　郎景和-主任醫師魏麗惠-主任醫師男科常用藥男科名院/名醫大學第一醫院