�。�5月6日是“立夏”節(jié)氣，意味著夏季來到。夏季伊始，如何養(yǎng)生才利于健康呢？濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王祥生介紹，中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，立夏后，人的生理狀態(tài)也會發(fā)生一些改變。夏季在中對應(yīng)“心”，因此，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，王祥生提醒人們在日常生活中要注意以下幾點(diǎn)。

　　中醫(yī)認(rèn)為“心主夏，心苦緩，急食酸以收之。”立夏時節(jié)飲食原則是增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣。夏季應(yīng)多吃酸味食物，增強(qiáng)消化道功能和肝臟，如山楂、西紅柿、橙子等，常吃還可以降血壓、軟化血管、心臟。少吃苦味食物，并不代表任何苦味食物都不吃，例如苦菜、苦瓜、蓮子等食物有清心火的作用，很適合夏季食用。

　　立夏后天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，人們?nèi)菀子X得煩躁上火，食欲也會有所下降。飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。多食養(yǎng)心食物如牛奶、豆制品、雞肉、瘦肉、大棗等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。另外，夏季降水量增加，濕熱交加，還可多食健脾祛濕的食物如淮山藥、芡實(shí)、赤小豆等，以去除身體內(nèi)濕氣。

　　《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日”，立夏時節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，在作息時間上，晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以陰氣的不足，早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以陽氣的旺盛。同時要重視睡“子午覺”。

　　午飯后，人的身體為食物的消化吸收，大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少，加上經(jīng)過一個上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié)，補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到 1 小時以內(nèi)為宜。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“秋冬養(yǎng)陰，春夏養(yǎng)陽”。立夏節(jié)氣，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于，讓陽氣更加茁壯地生長。

　　隨著氣候日漸變暖，人體腠理開泄，如果長時間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，會使寒涼直入身體，使人感到頭昏腦漲、四肢、困倦，更容易受涼感冒，嚴(yán)重者會引起氣管炎、肺炎、關(guān)節(jié)炎等。所以，要注意顧護(hù)身體陽氣，少吹空調(diào)、少喝冷飲，養(yǎng)陽的重點(diǎn)就是“勿貪涼”。

　　立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的易受到擾動，出現(xiàn)不寧。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，所以要特別重視“靜養(yǎng)”。尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持心情舒暢，切忌大喜大怒，不可有過激之處，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂、神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。平時可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花、聽輕音樂等。

　　王祥生推薦幾款藥茶，具有清熱解暑、養(yǎng)心安神的作用。如荷葉和蓮子芯適量泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱；西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者；對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

　　經(jīng)常按摩以下有養(yǎng)心護(hù)心作用：如勞宮穴：中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴有“清心火，除濕熱，涼血息風(fēng)，理氣和胃，鎮(zhèn)靜安神之功”。經(jīng)常按摩勞宮穴，可以強(qiáng)壯心臟功能；內(nèi)關(guān)穴：按揉內(nèi)關(guān)穴能夠緩解心悸、胸悶、胸痛，起到養(yǎng)心通血脈的作用；足三里：按摩此穴，可使胃腸蠕動有力而規(guī)律，增強(qiáng)消化功能，增欲，改臟功能。

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