當感覺不太舒服或運動中特別疲憊的時候，要及時停下休息。當身體勞累疲憊時，一定不要再做劇烈運動，否則會讓心臟長時間處于超負荷狀態(tài)。

很多人養(yǎng)成了每天運動的習慣，甚至在疲勞之后還做劇烈運動，這是非常危險的事情。運動性猝死是指人在運動中或運動后出現(xiàn)了相應的癥狀，最終發(fā)生非創(chuàng)傷性死亡，主要表現(xiàn)形式為心源性猝死。例如，跑步中猝死多為快速的心室顫動，這是一種極快且無規(guī)律的跳動，使得心臟不能有效收縮排出血液，進而導致大腦得不到足夠的血液供應。此時若不能及時施救，很容易出現(xiàn)猝死。

在我國，運動性猝死涉及的運動項目主要有跑步、足球、籃球，跑步是發(fā)病最多的項目。運動性猝死是不是運動過量導致的？不是，運動過量更多時候只是誘因。有些人看上去特別健壯，實際上可能已經(jīng)存在某些心臟疾病，只不過平時顯現(xiàn)不出來，當運動后心臟負荷增加到一定程度，病變部位才會出現(xiàn)問題。所以，運動一定要控制好強度，千萬別超標。

那么，如何保證合理的運動強度？心率是判斷運動強度的重要方法。安靜狀態(tài)下成年人的心率為60