大暑是農歷二十四節氣中的第十二個節氣，2020年7月22日16:36即是大暑，《月令七十二候集解》中說：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也”，“斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈于小暑，故名曰大暑。”俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”，大暑節氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時期。本期，北京中醫藥大學東方醫院的醫生為大家講講如何度過一年中最熱的日子。

成人：警惕高溫天，消暑先靜心

北京中醫藥大學東方醫院營養科醫生魏幗：大暑時節的養生要點就是注意防暑降溫，補水消暑。

消暑先靜心

嵇康在《養生論》中說夏季炎熱，“宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱也。”其實就是心靜自然涼的意思。所以夏季，尤其是大暑這樣炎熱躁動的時節，更應該要靜心安神，這也是中醫強調夏季養心的原因之一。

降溫巧用水

酷熱的盛夏，除了盡量避開烈日熾熱的時候出門、加強防曬、陰涼避暑之外，還可以通過洗澡來達到降溫的目的。每天洗一次溫水澡，不僅能洗掉汗水、污垢，也能保證皮膚清爽，消暑防病。當然，如果沒有條件及時洗澡的話，適當用溫水毛巾擦拭也可以起到防暑降溫的作用。但是不建議在大汗淋漓或覺得燥熱難耐的時候直接沖冷水澡，這樣很容易導致熱邪閉阻在體內，無法外泄而產生疾病。

汗出必補水

夏季氣溫升高容易導致出汗較多，人體出現缺水的表現，這個時候適當增加水分的攝入，有利于身體健康。建議夏季汗出較多的人群每天的飲水量可以達到2000-2500ml，同時可以飲用綠豆湯、淡鹽水等來補充隨著汗液一同流失的營養物質，如鉀、維生素B等。這個時候，西瓜也是非常好的食物，中醫認為西瓜是“天然白虎湯”，具有消暑的作用，夏季將西瓜作為日常的水果來進食是非常不錯的選擇。而且西瓜含水量較高，同樣重量下，西瓜的含糖量并不高，所以如果控制進食量的話，糖尿病人群也是可以食用的。

防暑添藥粥

天氣酷熱多雨，暑濕邪氣容易乘虛而入，導致人體出現胸悶、納差、四肢無力、惡心口渴等情況，嚴重的還會出現大量汗出、頭暈、注意力不集中，甚至是中暑、暈倒等情況。這時，除了少吃肥甘厚膩的食物之外，還可以適當增加一些清淡、易消化，具有芳香化濁、清解濕熱的食物來達到保健養生的目的。

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