醫生建議：越放松越容易擺脫“節后綜合征”，飲食要以清淡為主

　　頻繁應酬、長途旅行、暴飲暴食，生活規律紊亂，大假期間，這種放縱但又不規律的生活，可能是很多人的生活常態。長假結束了，生活從休假模式切換至工作模式。

　　省人民醫院醫生介紹說，上班族要想擺脫“節后綜合征”，很快地進入工作，通過自我調節，大概兩三天即可完成這種轉變。這期間，可以多做運動，聽聽音樂。飲食方面，則要以清淡為主。

　　案例一宅在家里患“鼠標手”

　　“黃金周人山人海，還是不跟著大家湊熱鬧了。”考慮到長假出行人群多，85后某科技公司IT男小周決定，這7天就宅在家里。按照小周的計劃，7天的時間，跟朋友吃吃飯，每天約幾個好友打打籃球，再看幾部不錯的電影，應該是很安逸的。

　　事實上，假期第一天，做好的計劃就被自己全盤否決了。每天起床第一件事，打開電腦，玩游戲。餓了，叫外賣。渴了，買瓶裝水……這樣的日子持續到第五天，小周發現自己拎袋垃圾下樓，手使不上勁了。

　　點評：小周來到成都市第二人民醫院，李醫生告訴小周，他患上了傳說中的“鼠標手”。“鼠標手”在醫學上被稱為“重復性壓力傷害”，是由于長時間操作電腦鍵盤和鼠標，手腕處于不能自然伸展的狀態導致的。“不出門也容易得假日病，這兩天陸續就有不少大學生和都市白領因為長期‘宅’在家里，長時間上網、打游戲，而引起頭暈、頭痛的。”

　　案例二懈怠1周“拖延癥”加重

　　“完蛋了，PPT明天要交，到現在還沒做呢。”這個是在某公司做行政的黃曉媛最新的微信狀態。“老板節前交給我的，他今天要用，怎么辦?”黃曉媛坐在電腦前，焦頭爛額。

　　事實上，黃曉媛號稱“PPT小天后”，這點工作完全難不倒她。等到還剩下一天時，黃曉媛說，她還躺在床上安慰自己，明早8點起床就能完成。

　　點評：“這是典型的拖延癥。”四川省人民醫院心身醫學中心主任周波說，拖延癥實際上是一種倦怠的表現。主要是兩種表現，一個是習慣性拖延，另一種是開始很有激情，慢慢地就泄了氣。周波說，假期是大家最放松的時間，工作上拖延，很正常。不需要大驚小怪。這種心不在焉，拖延的情況肯定會持續一兩天。但不要著急，更不能有思想包袱。“只有當拖延癥已經嚴重影響到心情及工作的時候，才需要去看醫生。”

　　慢性病集中暴發飲食要轉重為淡

　　假日綜合征反映在身體上的疾病，主要有酒精中毒、胰腺炎、消化不良、膽囊炎、冠心病、高血壓等等。四川省人民醫院營養科主任楊詠濤說，這些都是跟營養代謝息息相關的。根據以往的經驗，節后，門診上出現這類患者的現象十分常見。

　　楊詠濤說，按照合理的膳食標準，成人每天攝入的熱量應該為2400大卡，休假期間，吃得好，且以油葷居多，營養攝入量很容易超標。

　　因此，楊詠濤建議，上班族應該盡快重建規律的生活，多吃清淡飲食，以更好回歸工作狀態。

　　同時要多休息，調整狀態，增加抵抗力，季節變化的時候，多吃一些含維生素高的食物。保證睡眠，增加抵抗力。

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