睡不醒、沒胃口、精神不振……

　　黃金周過去了，你有這些癥狀嗎?

　　國慶長假結(jié)束了，很多人都有這樣的感覺：疲憊厭倦，提不起精神，甚至有不明原因的惡心、頭暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等；白領(lǐng)人士想到上班就心煩，老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備……這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。如何讓自己的身心“馬達”盡快恢復正常運轉(zhuǎn)呢?記者聯(lián)系了鄭州市第八人民醫(yī)院主任醫(yī)師于海亭。 鄭州晚報記者 蔣曉蕾

　　煩惱一：身心疲憊 不想上班

　　典型事件

　　國慶節(jié)發(fā)了補助，一連七天，小陳揣著這筆錢，像趕場一樣，和在同城工作的同學死黨聚會，要么通宵麻將、唱K，要么通宵電腦游戲，還買來許多酒肉零食，在租來的房子里狂歡暢飲。

　　國慶節(jié)一過，馬上就要上班了，可是小陳渾身無力，覺得自己病了，就向老板請了假，想再多休息幾天。

　　癥狀分析

　　長假玩樂過度，通宵喝酒打牌造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，癥狀表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢。

　　應對策略

　　1.按摩、散步、減壓，對付睡眠紊亂和疲勞。可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應設(shè)法減輕心理壓力。上班前可以洗個澡，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　2.收假前一天“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

　　3.在中午睡上一個多小時，晚上可提前一兩個小時入睡，如在晚上9點半洗漱，10點入睡。以便給身體一個緩沖期，消除疲勞，恢復體力。為保證睡眠質(zhì)量，晚飯不要吃得過遲，睡前不要再吃東西。睡覺前可用熱水泡泡腳。睡覺前喝些牛奶。

　　煩惱二：暴飲暴食 腸胃罷工

　　典型事件

　　假日期間，無論吃的玩的，商家紛紛推出各類誘人的折扣。在鄭州工作的小云平時忙得很，都沒有時間出來購物，一般都是在網(wǎng)上買點東西，十一長假父母過來看望她，她就領(lǐng)著父母把好吃的好玩的逛了個遍。

　　昨天，小云突然肚子一陣痛，連續(xù)去了好幾次廁所，吃了一些止瀉藥，但似乎沒什么作用，最后去醫(yī)院就診才知道，由于連日來暴飲暴食、休息不規(guī)律，她可能患上了急性胃腸炎。

　　癥狀分析

　　假期吃得不規(guī)律、節(jié)后容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉或厭食。

　　應對策略

　　1.應避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。還可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、酵母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡、易消化的食物，多吃些新鮮水果、蔬菜。

　　2.如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶，但若吃了過多冷凍食品，可喝點姜湯，以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡。

　　小貼士

　　清理腸胃之飲食篇

　　杭菊胡蘿卜湯

　　做法：菊花6克、胡蘿卜100克。將胡蘿卜洗凈切片，杭菊備用；然后，在鍋中放水燒開，先下杭菊煮開，再放入胡蘿卜片煮熟；最后加入鹽、香油調(diào)味。菊花有清熱解毒、涼血作用；胡蘿卜味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。

　　香菇黑木耳海帶湯

　　做法：水發(fā)海帶50克、黑木耳100克、香菇兩朵，將海帶、黑木耳、香菇切絲，加少許植物油、鹽下鍋煮熟即可食用。黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)有毒物質(zhì)；同時，海帶能夠吸收血管中的膽固醇，使血液中的膽固醇保持正常含量。

　　清理腸胃之按摩篇

　　順時針按摩胃腹部區(qū)域，將手掌根部搓熱，先將右手置于胃部正中，順時針按摩胃腹部區(qū)域。這是由于腹部右側(cè)是升結(jié)腸，左邊是降結(jié)腸，順時針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動。然后，右手置于上腹部的右側(cè)，手掌自右向左推。這樣可以加快中間橫結(jié)腸的運動。最后，將右手置于上腹部，輕輕下壓，并由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。

　　這是順著乙狀結(jié)腸的走勢，讓排泄物輕松排出。

　　心理減壓四重奏：笑、放松、下垂和靜思

　　節(jié)日過后，人容易出現(xiàn)疲勞、磨牙、頭疼、肌肉和關(guān)節(jié)酸疼等。當感覺不適，就會讓疾病素乘虛而入。因此，人們需要主動采取措施為自己減壓。于海亭提醒，當人們處于高度緊張狀態(tài)時，不妨采用以下一些方法為自己減壓：

　　1.記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。

　　開心一笑可使你眼睛發(fā)亮。深呼吸可使你放松。讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。

　　2.只考慮現(xiàn)在要做的事情。

　　“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區(qū)。有許多人喜歡為那些根本不會發(fā)生的事情擔心。結(jié)果讓自己為那些發(fā)生概率極小，且擔心也無濟于事的“可能性”憂心忡忡。因此，要學會經(jīng)常提醒自己：我現(xiàn)在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

　　3.學會釋放壓力。

　　主動提醒自己放松，將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去。

　　4.引導性放松。

　　將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，想象自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中。

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