很多人飽受失眠的困擾，然而建立良好的睡眠，也要遵循睡眠保養守則，主要在于如何和生活中許多環境因素互動，讓自己的睡眠更好。

　　有專家表示，睡前四小時，應避免食用刺激性的食物。咖啡因是常見的影響睡眠的物質，許多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可樂等，由于咖啡因的效力能持續數小時，所以建議睡前四小時內不要攝取含有咖啡因的食物。酒精雖然可以快速誘導人們入眠，卻會破壞人們的睡眠結構，使得人們的睡眠變淺，而且易醒，所以不建議睡前四小時飲酒。尼古丁作為一種刺激性物質，會令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，而造成入睡困難。 適當的運動以及正確的運動時間，有助于睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運動想讓自己趕快睡著。但這會讓人體處于亢奮狀態，所以，應在就寢前至少兩小時完成運動。臥室宜安靜、溫度適宜，不要太熱、不需要太亮。對于易失眠者，建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線。

　　同時，專家還指出，多數失眠只是冰山一角，失眠者需要仔細診斷才能對癥治療。長期失眠患者，往往會造成嚴重的情緒、內分泌、心血管系統疾病。因此，普通民眾與短暫失眠患者，應注意保證良好的睡眠習慣，而慢性失眠患者則要盡快尋求專業醫師的幫助。吳俊杰整理