“睡姿不對，起來重睡”，這句話說得并非沒有道理。良好的睡眠姿勢，可以讓你一夜好眠、消除疲勞、滋養精神;而不良的睡姿，不僅影響睡眠質量，還會惹來健康問題!

　　每個人的睡姿都是各有千秋，哪種睡姿更有利于于女性健康呢?你揭開四種常見睡姿的優劣PK。

　　【仰臥】

　　仰臥是最常見的睡臥姿勢，約有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。

　　優點：不壓迫身體臟腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

　　缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿，會加重病情。

　　枕頭選擇：采取仰臥睡姿，你需要一顆飽滿蓬松的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。

　　睡姿點評

　　仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時，枕頭會抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了!

　　仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數后位子宮與仰臥位睡姿有關。

　　同時，仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的幾率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎?

　　不過，凡事有利有弊，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

　　【俯臥】

　　5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

　　優點：采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。

　　缺點：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題;壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

　　枕頭選擇：一個薄枕或者干脆不用枕頭。

　　睡姿點評

　　打鼾?俯臥這個睡姿也許很合適你，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響，繼續使用俯臥姿勢吧。

　　但對于大多數來說，俯臥卻是最壞的睡姿。因為俯臥不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

　　你覺得俯臥并不會對肌肉和關節產生那么大的影響?試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧!俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什么害處，時間一長，疼痛問題就來了。

　　【側臥】

　　優點：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。

　　缺點：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。

　　枕頭選擇：一個厚實的枕頭。考慮到側臥時肩膀撐起的高度，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

　　睡姿點評

　　如果你是個準媽媽，左側臥是個很不錯的睡姿呢!從全身健康的角度出發，側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨，側臥是僅次于仰臥的睡姿了。

　　準媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對于孕中后期的準媽媽們，側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。

　　側臥時最舒服的莫過于將一側臉埋在軟軟的枕頭里了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。側臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。

　　側臥又分為左側臥和右側臥，兩種側臥方式同樣存在不同的優劣之處：

　　【左側臥】

　　優點：有利于胃酸排入消化道。

　　缺點：由于心臟在左邊，如果保持左側臥的狀態，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

　　【右側臥】

　　優點：首先，心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心臟的負擔，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側臥會使較多血液流經肝臟，有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。

　　缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。

　　【胎兒型睡姿】

　　優點：減輕鼾聲，適合于準媽媽。

　　缺點：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題

　　完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。

　　調整建議：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。

　　睡姿點評

　　胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，造成不利后果。將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎癥的話，還會讓疼痛感加劇。

　　這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化!

　　哪種睡姿最適合女性?

　　俯臥睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要盡量避免。

　　仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數后位子宮與仰臥位睡姿有關。

　　排除了仰臥和俯臥，就剩下側臥睡姿。其中，左側臥因為會壓迫心臟，可能引起不適，所以并不理想。而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。

　　值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

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