眾所周知，隨著生活節(jié)奏不斷的加快，人們的壓力也越來越大，如果沒有及時(shí)釋放不良的情緒，日積月累的情況下，各種問題都會(huì)找上門來，其中就包括失眠。

特別是最近幾年失眠的發(fā)生率逐漸上升，表面上來看失眠并不算是很嚴(yán)重的問題，但從醫(yī)學(xué)的角度來說，失眠也被列為了疾病的范疇。

如果沒有及時(shí)治療，失眠甚至?xí)档腿梭w免疫力，導(dǎo)致病變發(fā)生。正是如此，如果有了失眠的表現(xiàn)，建議大家嘗試以下6個(gè)方法，或許能夠得到改善。

1、靜坐法

如果躺在床上很長一段時(shí)間都沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)的話，建議大家找個(gè)舒適的地方才用打坐的方式做一下，然后閉上眼睛，雙肩自然放置在兩側(cè)。

接下來再放松下巴，用鼻子深呼吸，并且有意識的將注意力集中在呼吸過程上，過幾分鐘后便能夠使大腦產(chǎn)生疲勞感，這時(shí)再緩慢的起身躺在床上，便能加速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、試圖保持清醒

現(xiàn)在生活中很多人都曾有過一個(gè)經(jīng)歷就是老想著入睡，但偏偏睡不著，其實(shí)這種情況下不妨換個(gè)角度解決問題，比如試圖讓自己保持清醒，這時(shí)候大腦反而會(huì)抵制這種妨礙睡眠的行為，由此眼睛越來越疲勞，更容易入睡。

3、用左鼻孔呼吸

對于有失眠問題的人來說，睡覺時(shí)盡量采取左側(cè)臥的姿勢，然后用手指按壓住右側(cè)鼻孔，慢慢深呼吸，這種方法可以降低血壓，由此使大腦盡可能的平靜。

尤其是進(jìn)入更年期后，女性往往有身體潮熱的表現(xiàn)，采用這種方式則能夠更快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、呼吸減速法

調(diào)整呼吸的速度也是輔助入睡的有效方法，首先是加快呼吸的速度，做了三五次之后，再逐漸的放慢呼吸，等到呼吸的頻率完全使身體放松下來后，再深呼吸大約10次左右，或許可以進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

5、回想法

在睡覺之前切勿思考難以解決的問題，正確的方法是想一想一天的活動(dòng)，在回憶的過程中，視覺以及聽覺都處于高度集中的階段，過幾分鐘后大腦神經(jīng)慢慢的變得疲勞，所以就會(huì)更想入睡。

6、旋轉(zhuǎn)眼球法

有關(guān)的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼球會(huì)不停的旋轉(zhuǎn)，因此要想盡快入睡，大家也可以模擬睡眠狀態(tài)，有意識的旋轉(zhuǎn)眼球。除此之外眼球運(yùn)動(dòng)起來還會(huì)刺激退黑激素分泌，進(jìn)而達(dá)到事半功倍的效果。

其實(shí)除了以上幾個(gè)方法之外，睡覺之前泡腳能夠放松身體，進(jìn)而更快的入睡。特別是用醋泡腳，還能夠滲透皮膚表層，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，進(jìn)而改善失眠問題。

總而言之，失眠看似是生活中比較常見的問題，但如果長期有失眠的表現(xiàn)也會(huì)給健康造成威脅，所以建議大家嘗試上文中提到的幾個(gè)方法，或許能夠治療失眠。除此之外，為了防止失眠問題發(fā)生，白天切勿睡很長的時(shí)間。

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