若在探索引擎輸入“加班”二字，你就會發現：0.48秒，7400萬相關結果就會展示在你眼前。

按照北師大發布的《中國勞動力市場發展報告》數據顯示：中國勞動者平均每年工作2000-2200個小時，遠遠高于全球平均水平。

這些如此龐大數據的背后，卻是一個個鮮活的加班者。

然而，在加班這場戰斗中，每個人都耗盡一些代價，努力于KPI和困倦中纏斗。

連續熬夜加班，29歲小伙致急性腦梗

近日，據媒體報道：江蘇一位29歲的小胡在連續多日加班后，突然感覺到自己頭暈乏力，血壓飆升到190，隨后被醫院診斷為急性缺血性腦梗。

醫生通過咨詢發現，由于小伙連日熬夜加班，每天也就睡3-4個小時，平均睡眠不足6小時，持續性疲勞焦慮，導致血壓波動較大，極易誘發中風。

不過好在小胡及時發現，目前病情已經平穩。

要知道，年輕人也會腦梗死

據《中國腦卒中防治報告2018》顯示：腦卒中已經成為我國成年人致死、致殘的首位病因。

在過去30年里，不健康的生活習慣的流行，導致我國腦卒中的發病率逐漸增加，從2002年到2013年平均每年增長8.3％。

尤其是近幾年，年輕人出現腦卒中的案例更是層出不窮，其中最大原因，就是----熬夜。

如今的熬夜已經逐漸發展成了普遍現象，雖然很多時候明知道熬夜對身體有害，卻還是控制不住越熬越深，也讓熬夜變得“自然而然”。

熬夜該如何“補救”?

第一，少補覺

不少人會認為，補覺是熬夜后的救命稻草。

但事實上，從生理學角度考慮，補覺并不能消除熬夜給身體帶來的傷害。

熬夜后會產生強烈的疲憊感是很正常的，因為身體的生物鐘被突然打破，一時間肯定難以適應，但如果選擇長時間補覺，到了晚上剛睡覺的時候很難產生應有的困意，最后發展成被迫熬夜，久而久之難以早睡了。

對于這種情況來說，應該在短暫的補覺之后，盡量貼近于平日的正常作息，格外困倦時可以打個盹，其他時間正常活動，這樣才能盡快讓生物鐘恢復正常，避免持續性熬夜。

第二、清淡飲食

熬夜也會影響脾胃的消化能力，平時沒有進食的時間突然攝入了食物，增加了胃腸道的消化壓力，而到了常吃飯的時間卻沒有食物讓胃腸道進行消化，可能會導致脾胃出現暫時性的虛弱狀態。

因此要盡量吃得清淡一些，也可以選擇藍莓或者花椰菜等能夠抗氧化的食物，幫助身體緩解熬夜帶來的不適。

第三、補救皮膚

皮膚容易受到熬夜的影響，表現往往會很迅速，經常前一晚熬夜第二天就會看起來臉色黯淡無光，甚至可能會導致細紋的出現。

對于這種情況可以選擇用面膜對角質層進行補水，盡量不要化妝，讓皮膚得到休息和滋養，盡快調整回正常的作息，避免持續性的對皮膚產生傷害。

熬夜次數過多，靠面膜就很難彌補對皮膚產生的傷害了。

第四、適當運動

熬夜過后即便補覺也還是會覺得頭昏腦漲，這時可以選擇進行比較緩和的戶外運動，運動可以讓人快速恢復精力。

同時有助于緩解熬夜后的肌肉酸痛，提高身體的免疫能力，運動帶來的疲憊感也能讓人在夜晚快速入睡，避免重復性熬夜，有助于恢復之后健康的生物鐘。

另外，運動還能盡快將生物鐘調整回正常，避免出現晚上睡不著，白天睡不醒的情況。

夜，還是少熬得好

即便有補救辦法，也最多只是緩解熬夜所帶來的疲勞，但熬夜對身體的影響卻是不可逆轉。

熬夜不僅會影響皮膚和精神狀態，還可能會誘發心腦血管疾病，長久下去可能會導致身體健康受損。

最大的危害，就是熬夜會打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律，進而打亂了大腦的中視上核的工作，造成人體內的各個神經、內分泌調節等紊亂。

所以，還是那句老話---

別再過度透支自己的健康，一旦發現透支過度，歲月不可逆轉，后悔都來不及了。

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