秋高氣爽，大雁高飛。

對于不少人而言，此時爬山是最好的選擇，既能夠鍛煉身體，還可以釋放一些不良的情緒。相約幾個老友，一起登高望遠(yuǎn)，在愉悅心情的同時還能強身健體。

但對于老年人而言，爬山屬于一種運動量較強的運動，大部分老年人的體能并不是非常強，而且很容易患有一些膝關(guān)節(jié)部位的疾病。

因此，對于爬山可不能像年輕人那樣蠻勁，還需要講究方法，同時有不少需要注意的細(xì)節(jié)。

老年人，爬山需要注意哪些細(xì)節(jié)？

一、提前進行熱身運動

對于老年人群來講，在爬山的前一段時間里，一定要每天進行相應(yīng)的熱身運動，比如每天可以進行快步走，上下樓梯、扎馬步等。

這些運動可以增強小腿和大腿部位的肌肉能力，并且可以鍛煉到膝關(guān)節(jié)。在進行完這些運動之后，一定要注意自身情況的觀察，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛腫脹等現(xiàn)象，那么就不要進行爬山運動。

如果進行這些熱身運動時間之后，膝關(guān)節(jié)部位沒有任何的疼痛、麻木、腫脹等現(xiàn)象，才可以根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)進行爬山運動。

二、注意線路安排

對于老年人群來說，在爬山的時候一定要注意線路的安排，應(yīng)該選擇坡度較緩的山進行爬山運動。

如果山路較為陡峭的話，膝蓋的負(fù)重會比較大，尤其是在下山的時候，膝關(guān)節(jié)部位很容易在巨大沖擊之下，從而導(dǎo)致半月板、軟骨等部位受到損害。

如果遇到較陡的山路時，不要出現(xiàn)大步跨越的行為，否則，會使得膝關(guān)節(jié)扭傷，容易導(dǎo)致半月板部位發(fā)生損傷。

而且會導(dǎo)致軟骨部位受到強烈的摩擦，從而引起膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛、腫脹等現(xiàn)象。

三、多使用大腿肌肉群體

在進行爬山運動的時候，膝蓋部位所承受到的重力是人體的3~4倍。

在進行爬山運動的過程當(dāng)中，應(yīng)該注意使用大腿的肌肉群，可以有效避免膝蓋、小腿以及腳踝和軟骨受到損傷。

在爬山的過程當(dāng)中，一定要注意步伐的調(diào)整。步伐不可以過大，否則會使膝蓋所承受到的重力過大，很容易出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象。

另外，在下上的時候，由于身體已經(jīng)出現(xiàn)了疲勞感，膝蓋部位會出現(xiàn)打直現(xiàn)象，這種走路姿勢很容易出現(xiàn)摔倒，以及膝蓋勞損和腳踝扭傷現(xiàn)象。

在下山的時候，如果膝蓋部位出現(xiàn)不適感，應(yīng)在原地適當(dāng)休息20分鐘左右。休息時可以用雙手按摩膝蓋部位，能夠減輕一些不適感。

四、注意運動裝備的選擇

老年人在爬山的時候，一定要選擇一雙非常合腳的鞋子，不可以穿一些鞋底過硬以及擠腳的鞋子，還要注意服裝的選擇。

而老年人在爬山時，最好是選擇一個背囊，可以對腰部、后背、肩膀部位起到一個保護的作用。

在上山的時候，要注意背囊重心稍高，而下山時，背囊重心應(yīng)該偏低，能夠起到平穩(wěn)重心的效果。

對于這些人，還是建議謹(jǐn)慎爬山

1.心腦血管患者

對于心腦血管患者，在爬山之前還需要征詢醫(yī)生的意見，即使可以爬山，也需要在醫(yī)生、家人的陪同下進行，同時還需要攜帶相關(guān)藥物。

2.糖尿病患者

由于爬山的消耗熱量大，糖尿病患者在爬山前需要吃一些食物，又或者在飯后一小時開始爬山，從而防止低血糖。

3.患有骨關(guān)節(jié)疾病的患者

由于上市時，人體的膝蓋需要保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，對于膝關(guān)節(jié)的磨損有很大，因此建議患有骨關(guān)節(jié)疾病的患者，還是建議別登山。

另外，癲癇患者、眩暈癥或者肺氣腫患者，也不宜爬山。

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