一直以來，長壽都是人們在追求的人生目標，可是受到其遺傳以及日常生活中不良習慣的影響，能夠獲得長壽體質的人卻非常 少，尤其是男性朋友，平時往往有抽煙飲酒、長期久坐熬夜等不良的習慣，日積月累的情況下，人體的抗病能力自然會下降。

正是如此，提醒想要獲得長壽體質的男性朋友，不妨堅持做好以下4件事，并且多吃4種食物，這樣才能夠增強體質。

一、長壽的小秘訣是做好以下4件事

1、堅持運動

要想獲得長壽體質，堅持運動的確是最主要的措施，特別是進入中老年階段之后，人體的抵抗力越來越弱；

每天堅持做40分鐘左右的有氧運動，便可以促進代謝，避免血管堵塞，同時加速垃圾毒素的排出，由此維持身體內環境的穩定。

不過，需要提醒大家的是，運動之前一定要熱身，并且選擇輕便的鞋子和衣服。

2、作息規律

作息規律也是獲得長壽體質不可或缺少的途徑，因為晚上是人體的器官休息的階段，只有早點進入睡眠狀態；

并且保證休息時間的充足，才可以修復受損的細胞，提升肝臟，肺臟，腎臟等各臟器的功能。

3、多喝水

水分是人體中不可缺少的物質，而特別是炎熱的夏天，水分往往會通過排汗呼吸等方式排出去，如果沒有補水，血液粘稠度過高，由此則容易引發高血脂，甚至心肌梗塞等心腦血管疾病。

所以希望男性每天飲用2000毫升左右的水分，而且千萬不能用飲料替代。

4、同房

對于成年人來說，有性渴望確實是正常的生理表現，而且過性生活不僅是為了滿足生育的要求，同時還有利于延緩衰老，促進代謝。

特別是對男性來說，同房還能夠及時排出前列腺液，由此降低患前列腺癌的風險。但是同房頻率不宜過高，否則只會給身體增加負擔。

二、要想獲得長壽體質，堅持吃以下幾種食物。

1、胡蘿卜

胡蘿卜是最常見的蔬菜之一，其中富含胡蘿卜素和維生素，既可以預防視力下降，同時還能輔助降血壓以及增強人體的抗病能力。

2、西紅柿

西紅柿也可以叫做番茄，是一種食用價值較高的蔬菜，因為其中有大量的番茄紅素和維生素、可以去除體內自由基，并且增加血管的通透性。

3、大蒜

大蒜是比較常用到的調味料，它具有較強的消炎殺菌能力，生活中偶爾吃一些，同樣能夠消除體內病菌，改善體質，強身健體。

4、粗糧

粗糧的種類繁多，例如玉米、燕麥、糙米等等，之所以多吃粗糧，原因在于其中富含膳食纖維，不僅能增強飽腹感，同時還可以加速腸胃蠕動，進而防止便秘的問題發生。

總而言之，如果想要獲得長壽體質的話，堅持做好日常生活中的一些小事至關重要。

特別是男性朋友，很容易忽視了一些小細節，所以提醒大家，必須針對性地改變不良的習慣，并且堅持運動，多喝水，作息規律，以及攝入上文中提到的幾類食物。

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