“想要身體好，睡眠少不了”是絕大多數(shù)人都經(jīng)常聽到的一句常用俗語。而睡眠健康之所以會(huì)如此重要，主要是因?yàn)樵谒唛L期不足的情況下，是很容易因過度疲勞而誘發(fā)身體疾病的。

所以為了身體保養(yǎng)著想，大家一定要注意積極保持良好的睡眠習(xí)慣，尤其是每日睡眠總時(shí)長，務(wù)必要盡量保證充足。那么到底睡多久才是最有利于長壽的呢？

事實(shí)上，每個(gè)人所適用的每日睡眠總時(shí)長是需要結(jié)合年齡因素進(jìn)行綜合考慮的。如對于嬰幼兒以及青少年來說，每日所需的睡眠總時(shí)長大概會(huì)在9小時(shí)以上。

而對于健康的成年人來說，每日睡眠總時(shí)長者則只需要控制在8~9小時(shí)之間。所以對于睡眠總時(shí)長的合理調(diào)控，大家一定要結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行綜合考量。

那么在明確了自身所需的每日睡眠總時(shí)長以后，應(yīng)當(dāng)怎么做才能保證按時(shí)入睡，從而避免因頻繁失眠引發(fā)睡眠時(shí)長大幅縮短呢？下面就來給大家介紹3個(gè)常用的助眠好方法。

　1、睡前泡腳

提到睡前泡腳這一養(yǎng)生小妙招，想必大家都不會(huì)感到陌生。事實(shí)上，養(yǎng)成睡前泡腳這一常見好習(xí)慣，對于促進(jìn)血液循環(huán)、提高睡眠質(zhì)量以及加快入睡速度都是非常有幫助的。

因此如果存在失眠煩惱的話，就一定要注意積極泡腳。不過泡腳過程中所使用的泡腳水水溫不宜過高，通常情況下最好不要超過42度。且單次的泡腳時(shí)長不必過久，一般控制在15~25分鐘之內(nèi)即可。

2、遠(yuǎn)離宵夜

很多人不知道的是，經(jīng)常吃宵夜其實(shí)是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量出現(xiàn)大幅下降最為常見的重要影響因素之一。

而之所以會(huì)如此，主要是因?yàn)槿胍挂院螅梭w腸胃的消化功能會(huì)出現(xiàn)大幅減弱，而如果在睡前過度進(jìn)食的話，便很容易因消化負(fù)擔(dān)過重而引發(fā)腹痛、腹脹、腹瀉煩惱，這對于順利入睡所造成的不良影響一直是非常巨大的。

所以如果想要按時(shí)入睡、遠(yuǎn)離失眠的話，就一定要合理克制食欲、及時(shí)改正吃宵夜惡習(xí)。

　 3、放松心情

現(xiàn)代社會(huì)中，熬夜晚睡和睡眠不足問題之所以如此常見，主要是因日間工作壓力較大，絕大多數(shù)人的情緒狀態(tài)都過度緊張所導(dǎo)致的。

而這種緊張情緒一旦蔓延至入睡之前，便很容易導(dǎo)致身心無法得到有效放松，從而引發(fā)入睡困難。

久而久之，睡眠時(shí)長便很容易因入睡過晚而出現(xiàn)大幅縮短。

因此，為了睡眠健康著想，大家在夜晚臨睡前一定要注意及時(shí)放松心情，即使偶爾因情緒緊張無法立刻入睡，也務(wù)必要保持心平氣和，切記不可頻繁翻身嘆氣。

　　以上是睡眠相關(guān)的重要知識(shí)介紹。首先，想要盡可能實(shí)現(xiàn)長壽，每日睡眠總時(shí)長就務(wù)必要保證充足。通常情況下，對于健康的成年人而言，每夜睡眠總時(shí)長最好控制在8小時(shí)以上。

其次，如果想要促進(jìn)入睡、遠(yuǎn)離失眠的話，最好及時(shí)養(yǎng)成睡前泡腳、睡前遠(yuǎn)離宵夜以及睡前合理放松心情這三大助眠好習(xí)慣。

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