轉(zhuǎn)眼間，又到了減肥的季節(jié)。

因此，不少小仙女們往往都選擇“不吃晚飯，只吃水果”。

不管是哪一類人群，每天適當(dāng)?shù)爻砸恍┧軌驗(yàn)樯眢w補(bǔ)充各類維生素、膳食纖維、葉酸等礦物元素，對(duì)于一些慢性疾病，還有著一定的輔助治療作用。

但如果單單就只吃水果，而不吃其他，事實(shí)上這有時(shí)候可能會(huì)本末倒置。

水果并不是越甜，含糖量越高

事實(shí)上，也有些精明的小仙女們都很在意糖分，為了減肥，而早早拋棄了甜甜的草莓、水果等。

但事實(shí)上，人家雖然甜，但含糖量也一點(diǎn)都不高。

甜甜的西瓜，含糖量只有6.2％，但雪梨的含糖量卻能達(dá)到20.2％。

這到底是怎么回事呢？

你吃的糖，實(shí)際上是不一樣的

所有的水果都含有葡萄糖、果糖以及蔗糖這三種，而這三種糖本身甜度就不一樣。一般而言，果糖含量越高，水果吃起來就越甜。

而不同水果，這3種糖的比例也不一樣，所以品嘗起來的甜度也就不一樣。

當(dāng)然了，除了糖的類型不同，水果的甜味還跟其他成分有關(guān)，比如讓水果吃起來有酸味的檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸，又或者帶有苦澀味的單寧等多酚物質(zhì)。

所以，水果甜≠含糖多。

有些口味不甜的水果，含糖量卻蠻高

對(duì)于一些減肥人群來講，喜歡吃一些口感不甜的水果，認(rèn)為這些水果能夠起到減肥的作用。

其實(shí)，有些口味不甜的水果當(dāng)中含有的糖分卻非常高，并不利于減肥。

哪些口感不甜的水果含糖量非常高？

一、牛油果

很多女性在減肥期間時(shí)，會(huì)將牛油果與其他一些蔬菜搭配做成牛油果沙拉食用。認(rèn)為減肥期間食用牛油果，有著促進(jìn)減肥的作用，還可以為身體提供很多的能量。

牛油果當(dāng)中確實(shí)含有非常多的營養(yǎng)元素，尤其是所含有的鈣、鎂、鉀、鈉、維生素、脂肪酸、蛋白質(zhì)的成分特別多，而且還含有大量的葉酸。

但所含有的糖分也非常高，100克牛油果當(dāng)中就含有7.4克的糖分。

而且牛油果當(dāng)中所含有的油脂含量非常高，一顆牛油果相當(dāng)于150克豬肉的熱量，屬于一種高熱量水果。

不僅沒有任何的減肥效果，食用過多還會(huì)導(dǎo)致體重快速升高。

二、榴蓮

榴蓮的口感也不是非常的甜，還有一種特殊的氣味，但這種水果所含有的營養(yǎng)元素非常多，深受很多減肥女性的喜歡。

榴蓮當(dāng)中有2/3的成分是糖，100克榴蓮當(dāng)中就含有28.3克的糖分，屬于一種高糖、高熱量水果。

而在100克的榴蓮當(dāng)中就含有3.3克的脂肪，如果減肥期間食用榴蓮的話，只會(huì)導(dǎo)致體重越來越胖。

三、椰肉

椰肉指的是椰子瓤，含有的碳水化合物、蛋白質(zhì)等成分特別豐富。

由于椰肉的口感非常的淡，很多減肥人群認(rèn)為，吃椰肉不會(huì)影響減肥，這種說法肯定是錯(cuò)誤。

100克椰肉當(dāng)中就含有26.6克的糖分，而且還含有12.1克的脂肪，熱量超過榴蓮，起不到任何的減肥瘦身作用。

四、人參果

人參果是一種高蛋白、高維生素的水果，尤其是所含有的維生素c特別多，而且還含有較多的氨基酸、鐵元素、鋅元素等各類礦物元素，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充很多能量。

而且人參果的口感并不是非常的甜，深受減肥人群和糖尿病患者的喜歡。

但在100克的人參果當(dāng)中就含有21.2克的糖分，一個(gè)人參果就相當(dāng)于10顆方糖。所含有的糖分是蔗糖、葡萄糖以及果糖，這些糖分很容易被人體吸收。

吃水果，最關(guān)鍵的還是得適量

由于不同水果含有不同營養(yǎng)，因此要想達(dá)到飲食均衡，咱們關(guān)鍵還得各種水果輪換著吃。

當(dāng)然，若僅僅從控糖角度分析，選擇含糖少的水果最好。

無論如何，最重要還得控制好總量，每日控制在200-350克最好。

怎么樣才算200克呢？

大概相當(dāng)于兩個(gè)奇異果、一根較大的香蕉、又或者一個(gè)中等大小的蘋果等。

即便是吃起來甜，但含糖量不高的西瓜，也得控制好食量，大概在一份普通西瓜的1/8左右。

若你習(xí)慣用勺子吃半個(gè)西瓜，也許尚未等夏天過去，沒準(zhǔn)你的肉還在那-----有增無減。

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