“隨著現(xiàn)代生活方式的改變和學生學業(yè)壓力、心理睡眠等相關(guān)問題發(fā)生，青少年的體質(zhì)健康狀況不容忽視，養(yǎng)成健康的生活習慣，持之以恒地堅持合理的運動能讓學生獲得更大的健康收益，助力學生健康成長

　　“隨著現(xiàn)代生活方式的改變和學生學業(yè)壓力、心理睡眠等相關(guān)問題發(fā)生，青少年的體質(zhì)健康狀況不容忽視，養(yǎng)成健康的生活習慣，持之以恒地堅持合理的運動能讓學生獲得更大的健康收益，助力學生健康成長。”日前，在全國兒童青少年脊柱與視力、心血管健康科普直播中，多位運動醫(yī)學專家共同呼吁。

　　“電腦族”“手機族”增多，加上缺乏鍛煉、坐姿錯誤等原因，導致近年來兒童青少年脊柱健康方面的問題更加突出。直播中，總局運動醫(yī)學研究所運動健康醫(yī)學研究中心主任厲彥虎表示，很多學生看手機或者看書時都習慣把身體歪向一邊，覺得這樣舒服，殊不知這種“舒服”只是一種假象，脊柱在承受著巨大壓力。

　　“兒童青少年最容易出現(xiàn)的脊柱問題就是脊柱側(cè)彎，脊柱側(cè)彎不僅影響美觀，還可能引發(fā)背部疼痛、呼吸困難、近視加重等各種問題。”厲彥虎說健康知識講座內(nèi)容，“由于學生平時看書寫字、背包、玩手機等日常行為的不正確姿勢，許多學生出現(xiàn)了頭前傾、高低肩、骨盆前傾等前期脊柱問題。雖然沒有到需要醫(yī)學矯正的程度，但需要通過運動和正確習慣培養(yǎng)來進行姿態(tài)矯正。”

　　厲彥虎介紹，爬行是鍛煉脊柱的健康運動。此外，在閱讀時，要靜態(tài)強迫自己頸椎端正、雙肩水平、胸腰收直。而電子產(chǎn)品使用則應遵循“20、20、20”口訣，即保持近距離用眼20分鐘，遠眺20英尺（6米左右）以外39健康和兒子，至少看20秒。

　　總局體育科學研究所國民體質(zhì)與科學健身研究中心主任徐建方還強調(diào)了學生背書包的習慣。“現(xiàn)在很多人都意識到單肩包不利于學生健康，背雙肩書包的孩子比較多，但是很多學生習慣把雙肩包包帶放很長，甚至到腰部以下，導致書包無法附著背部，這樣對脊柱也有很大傷害。所以學生背雙肩包時，要把肩帶調(diào)短，讓書包貼合背部、在腰部以上，分散壓力。”

　　此外，徐建方還提到，現(xiàn)在有學生用拉桿箱書包的情況，“拉桿箱因為是單側(cè)受力，外加道路如果比較崎嶇，也會對孩子身體造成不平衡的壓力，最好盡量避免使用健康素養(yǎng)手抄報。”

　　相較于脊柱問題，兒童心血管健康問題更為“隱蔽”。2022年全國兒童青少年心血管健康狀況調(diào)查與干預項目的一組數(shù)據(jù)顯示，3000名7至17歲的學生中，只有1.8%滿足全部的理想心血管健康指標。能滿足6至7個理想心血管指標的兒童青少年只占總?cè)藬?shù)的13.7%。

　　對此，總局運動醫(yī)學研究所運動醫(yī)務監(jiān)督研究中心副主任張劍梅在直播中表示，兒童青少年心血管狀況不容樂觀，出現(xiàn)問題主要源于身體活動度不夠及飲食結(jié)構(gòu)不均衡兩項，也就是我們常說的“吃動”兩方面。

　　這種狀況也反映在臨床。北京協(xié)和醫(yī)院心血管主任醫(yī)師丁榮晶說：“近兩年門診有越來越多兒童高血壓、心血管病人，主要原因在睡眠不規(guī)律、心理壓力大、運動狀況不足和飲食結(jié)構(gòu)不健康等。”

　　專家表示，對于兒童青少年心血管健康來說，血壓、血脂、飲食結(jié)構(gòu)及身體活動度是非常重要的幾個指標。兒童青少年高血壓的管理治療包括生活方式干預和藥物干預。合理飲食、適量運動、不吸煙、心理平衡，是預防和控制心血管疾病的“十六字訣”健康素養(yǎng)手抄報。建議小朋友限制含糖飲料和快餐，多吃天然食品，不過多攝入高糖、高鹽、高脂肪食物。

　　睡眠不足或睡眠障礙也會嚴重危害兒童青少年的身心健康。專家建議以家庭為單位，重視睡眠質(zhì)量，幫助青少年養(yǎng)成良好的睡眠習慣。小學生每日睡眠時間不應少于10個小時，初中生每日睡眠時間不應少于9個小時，高中生每日睡眠時間不應少于8個小時。如果白天感覺困倦，可以在午飯后小睡一下。此外，積極進行戶外活動、接受陽光照射也有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量39健康和兒子。

　　直播中，專家表示，6至17歲的兒童青少年，每天應至少進行60分鐘的中高強度有氧運動。另外39健康和兒子，最好每周至少進行3天加強骨骼和肌肉的體力活動，比如打籃球健康知識講座內(nèi)容、踢足球、跳繩、游泳等。同時專家強調(diào)，在體育鍛煉的過程中，不但要注意鍛煉身體各個部位的肌群，也要注意發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏度等各種素質(zhì)，提高跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能。

　　針對超重或體力活動不足的兒童青少年，專家表示，這些孩子可以從中等強度活動、少量時間開始，適應后逐漸增加運動頻率和時間以達到上述目標。學生們每天時間有限，先保證體力活動，再使用電子產(chǎn)品，盡量將每日屏幕時間控制在2個小時內(nèi)。

　　本次直播活動在李大釗等先烈100年前創(chuàng)立的教育救國名校——北京市第三十五中學開展。活動中，校長劉繼忠介紹了學校開展體育科普工作的相關(guān)情況，并分享了學校課間操、每天一節(jié)體育課，以及充分利用籃球館、游泳館及田徑場地，為學生提供體育選項支持等方面的經(jīng)驗和做法。

　　本次活動由國家體育總局青少年體育司指導，總局運動醫(yī)學研究所主辦，中體聯(lián)（北京）投資有限公司承辦。（轉(zhuǎn)自12月20日《中國體育報》06版）