這是腿功的基礎(chǔ)，把這些牢固了，以后復(fù)雜的簡(jiǎn)單的腿功都可以很好的掌握技巧。

　　將自己學(xué)過(guò)的動(dòng)作每樣打100次 空擊找感覺(jué) （拳放肩 腿順胯 力從地起）

　　做動(dòng)作每25次一組 中間加上素質(zhì)訓(xùn)練 例如 打25個(gè)直拳 做25個(gè)拳臥撐.

　　散打（sǎn dǎ），又稱散手，是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法對(duì)方的、徒手對(duì)抗的格斗項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。分為古傳散手（殺傷性強(qiáng)）、現(xiàn)代散打（較多）。 古傳散手作為散打的*早發(fā)展要能對(duì)抗單人和兵器或多人的格斗，用頭、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位，主要的技法為打、踢、拿、跌、摔等其中還有肘膝等技法，在格斗中講究出其不意，不講究花法只講究打贏實(shí)用。 現(xiàn)代散打就是常見(jiàn)的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。 散打沒(méi)有套，只有單招和組合，見(jiàn)招拆招。

　　散打運(yùn)動(dòng)從初步研究到試點(diǎn)開(kāi)展，從經(jīng)驗(yàn)總結(jié)到全國(guó)推廣，直至成為現(xiàn)代體育競(jìng)賽項(xiàng)目，曾經(jīng)歷過(guò)許多困難、矛盾和阻力。其中*主要的問(wèn)題是：散打比賽與人們想象的武術(shù)徒手搏擊形式截然不同，有人甚至認(rèn)為散打不是武術(shù)，而只是“拳擊加腿擊”。因?yàn)槊耖g流行的武術(shù)搏擊，一般都認(rèn)為是防身自衛(wèi)，一招致敵；或者像電影、電視、武打小說(shuō)中描述的那樣出化，風(fēng)雨不透。這是武術(shù)在許多形式上給人以神化夸張的錯(cuò)覺(jué)而造成的。在現(xiàn)代文明社會(huì)中，我們不能讓散手在狹窄的拼殺中去，應(yīng)把武術(shù)之精華溶入

　　簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)形式，不僅能自衛(wèi)還能強(qiáng)身，這樣才能有廣泛的生命力，才能真正社會(huì)，世界。于是，原國(guó)家體委武術(shù)院經(jīng)過(guò)試驗(yàn)、論證后，認(rèn)為散打的技法是以增強(qiáng)體質(zhì)，交流技藝，防身自衛(wèi)，提高技術(shù)水平為出發(fā)點(diǎn)，從傳統(tǒng)武術(shù)徒手搏擊術(shù)中取舍動(dòng)作，使散打成為體育，即寓技擊術(shù)于體育之中。

　　由于決策正確、方法得當(dāng)，散手運(yùn)動(dòng)才得以順利的開(kāi)展和推廣，從現(xiàn)代的散打運(yùn)動(dòng)形式來(lái)看，散打與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本相同，屬于體育，但又突出地反映出武術(shù)的特殊本質(zhì)—技擊性，同時(shí)又明顯地區(qū)別于使人致傷的技擊術(shù)，不包含致人于死地的技法。散打規(guī)則嚴(yán)格了不準(zhǔn)向?qū)Ψ胶竽X、頸部、襠部進(jìn)行，也不允許使用反關(guān)節(jié)動(dòng)作及肘、膝的技法，但可以運(yùn)用武術(shù)各種流派的技法。