肥胖女性更容易出現妊娠并發癥，如先兆子癇和妊娠糖尿病，而孩子也有更高的早產風險和某些先天缺陷。最新研究表明，肥胖女性可以在孕期安全地鍛煉和節食來減肥，不會對寶寶的健康產生任何負面影響。接下來，育姐大家如何正確地減肥。

　　肥胖會增加懷孕期間并發癥的風險。而身體質量指數越高，患以下疾病的風險越大：

　　最近發表在《英國醫學》上的一項研究發現，在懷孕期間接受飲食和運動的肥胖女性對母親和嬰兒都有更好的結果。這些女性得到的信息包括：均衡飲食、保持飲食日記，以及進行像散步這樣的輕體力活動。研究發現，這些干預措施，尤其是飲食的改變，可以降低33%的先兆子癇風險，減少61%的妊娠糖尿病風險。而健康飲食也能降低妊娠高血壓和早產的風險。

　　他們可以幫助你制定訓練常規，并解答可能有的任何問題。醫生也會為你推薦營養師或培訓師，為你提供關于懷孕期間健康飲食和鍛煉的評估和個性化。

　　懷孕是開始鍛煉和改變飲食習慣的好時機。為了保持寶寶的健康，孕婦也傾向于改變自己的生活方式。

　　你應該慢慢地開始新的鍛煉，慢慢地積累。從每天5到10分鐘的鍛煉開始，下周再加五分鐘。最終目標是每天保持大約30到45分鐘的活躍時間。另外，散步和游泳對剛開始鍛煉的人來說都是很好的選擇，它們對關節都很溫和。

　　飲食日志是確保你每天獲得足夠營養和水的好方法。你可以由此確定你的飲食是否包含過多的糖或鈉，或者是否缺少某種重要的營養。日記也是記錄你情緒和饑餓程度的有用工具。