李女士因為工作壓力大從而導致近兩年失眠，每晚的睡眠時間不足兩小時，而且夢多，早上起來仍疲憊不堪。在江蘇省中西醫結合醫院治未病科中西醫結合失眠門診，副主任中醫師王省和她耐心地交流和問詢。“她是一位工作責任心特別強的人，同時我感受到她的焦慮情緒，特別是失眠給她帶來的生活、工作上的困擾”。

　　王主任首先幫李女士正確認識失眠問題，對焦慮情緒予以心理疏導，分別從中西醫學理論講解睡眠的知識，宣教保持良好睡眠的習慣和技巧。接下來通過望聞問切，辨證論治，處方用藥，調理陰陽，養血安神。最后王主任為她實施中醫耳穴壓豆外治療法。

　　經過兩周的中藥內服及耳穴壓豆的治療，李女士的失眠得到了明顯改善，再次就診時表情豐富起來，自覺重新恢復了年輕時的體力和精神，非常開心。失眠、焦慮明顯緩解，健康的睡眠和體魄為她的生活增加了新動能。

　　良好睡眠的生活小竅門：

　　王主任特別整理了保持良好睡眠的小竅門分享給大家，睡眠不好的朋友們趕緊看過來。

　　①睡眠用具：床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個舒適的枕頭，枕高約10厘米為宜；

　　②睡眠姿勢：以右側臥位睡眠為宜；

　　③睡眠時間：一般7小時左右，但應視個體差異而定；

　　④睡眠環境：臥室光線宜暗；感覺宜涼爽為宜，但不要寒冷；

　　⑤床與睡眠的強有力聯系：不要躺在床上看電視、玩手機；只有明顯困倦后才上床休息；如果睡不著就起來，去另一個房間；

　　⑥避免就寢前的過度刺激：入睡一小時之前，停止活躍的腦力活動；學習一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習；

　　⑦下午三點以后避免攝入酒精以及含咖啡因的飲品；

　　⑧避免就寢時過飽，晚餐后至少2-3小時再睡覺；

　　⑨睡前避免進食零食和含糖飲料，否則明顯延長入睡時間以及夜間頻繁醒來；

　　⑩每天鍛煉一下，可以幫助你更好地睡眠；

　　不要在晚上進行大強度的運動，避免機體的興奮使得入睡困難；

　　適時的午睡可以補充晚上睡眠不足，使大腦和身體得到放松；可以調節情緒，緩解壓力。但是午睡時間不宜過長，半小時到一小時最佳，不要伏案午休（大腦供血不足，脊柱變形）。

　　我們一定要正確面對失眠，提高對睡眠的認識，“治未病”思想是古人預防疾病發生的智慧結晶，所謂“上工治未病”就是在疾病發生之前就早發現、早干預，防止疾病進展。定期體檢、早期干預也是現代醫學保駕健康的最經濟、有效的措施。關注健康，從我做起，從健康體檢開始，從“治未病”開始！