眾所周知，高血壓是比較常見的慢性代謝疾病啊，雖然短時(shí)間不會(huì)給身體造成過多的傷害，可是隨著時(shí)間的推移，血壓越來越高，由此也容易誘發(fā)多種并發(fā)癥，比如心力衰竭，心梗，腦梗等，由此威脅生命。

所以提醒高血壓人群，如果想要更好地控制血壓，除了積極服藥之外，還得掌握生活中的小細(xì)節(jié)，例如“晨起2慢，睡前3不做”，這樣一來血壓才不敢放肆。

1、慢慢的起床

對(duì)于高血壓患者來說，早晨睡醒后一定要慢慢的起床，因?yàn)榻?jīng)過一晚上的睡眠，血液過于粘稠，假如猛的起床就會(huì)出現(xiàn)血壓升高，頭暈?zāi)X脹等問題。

尤其是血壓過高的同時(shí)，如若還伴隨動(dòng)脈硬化的問題，一旦起床速度過快，大腦得不到足夠多的血液滋養(yǎng)，嚴(yán)重的話甚至還會(huì)導(dǎo)致血管破裂。

2、緩慢運(yùn)動(dòng)

很多人習(xí)慣在早上運(yùn)動(dòng)，如果掌握正確的方法，的確對(duì)健康有利。

但提醒晨練的人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要緩慢，因?yàn)檫^于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激血液中的兒茶酚胺激素分泌，由此加快心跳的速度，增加心臟和血管負(fù)擔(dān)。

所以希望大家都能夠掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，在運(yùn)動(dòng)之前最好熱身5~10分鐘，這樣一來血管關(guān)節(jié)部位都能更好的適應(yīng)，防止出現(xiàn)意外。

3、睡覺前不要喝酒

有部分人自以為晚上喝點(diǎn)酒更有利于睡眠，可殊不知無論什么時(shí)候喝酒，以及飲酒量的多與少，都會(huì)給人體健康造成傷害；

首先酒精會(huì)增加肝臟的分解負(fù)擔(dān)，其次酒精屬于刺激性的物質(zhì)會(huì)直接作用于血管損傷血管內(nèi)皮組織，加快血流速度，導(dǎo)致血管持續(xù)收縮，由此一來血壓短時(shí)間內(nèi)就會(huì)突然升高。

不僅如此，經(jīng)常喝酒還會(huì)增加血管脆性，降低其收縮能力，進(jìn)而容易引起血管硬化問題。

4、不要熬夜

熬夜帶給人體的影響也非常之多，例如精神狀態(tài)差，視力下降，長(zhǎng)黑眼圈等等，而且熬夜還會(huì)加快心率升高血壓。

因?yàn)樘幱诎疽範(fàn)顟B(tài)下，人體交感神經(jīng)持續(xù)興奮，器官得不到應(yīng)有的休息，在雙重因素的影響下就會(huì)加大血管系統(tǒng)的壓力，使得血管收縮，血壓升高。

因此提醒高血壓人群，無論工作多么繁忙，必須得養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，正常而言晚上11點(diǎn)前必須睡覺，并且保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

5、不要生氣

臨床調(diào)查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，多種疾病的發(fā)生都和情緒有關(guān)系，因?yàn)榍榫w激動(dòng)焦慮時(shí)，腎上腺素分泌量增加，由此導(dǎo)致心跳速度。

再加上高血壓人群，血管本身就比較脆弱，進(jìn)而更容易給血管造成損傷。

正是如此，高血壓患者必須得控制好情緒，積極樂觀的面對(duì)生活，才能防止誘發(fā)其他的并發(fā)癥。

總而言之，盡管高血壓是較為常見的疾病，但它的危害性卻不低，輕則使患者有頭暈，頭痛，手腳發(fā)麻癥狀嚴(yán)重的話，甚至還會(huì)誘發(fā)多種心腦血管并發(fā)癥。

因此患者朋友必須要留意生活中的細(xì)節(jié)，首先是早晨緩慢的起床和運(yùn)動(dòng)，晚上不要熬夜飲酒以及生氣，否則血壓便會(huì)急劇升高。

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