現代人的學習、工作，大多時候都離不開手機、筆記本這些電子產品，久坐不起、低頭不動等習慣嚴重的傷害了人們的脖子，很多時候都會感到頸部出現僵硬和疼痛，患頸椎病的人也越來越多。

當然在這個信息化的時代，電子產品已是生活中幾乎離不開的東西，也的確帶給人們許多便利，不可能不用，但要對保養(yǎng)頸部下些功夫，盡可能緩解頸部的不適感，避免患上頸椎病。

如果你的脖子時常僵硬疼痛，可以試試一下五個方法！

1、每日定時做頸部熱敷

最好是在感到疼痛時，或者睡覺前，用大約35度到40度的熱水浸濕毛巾，擰干后放在脖子的疼痛處，熱敷5~10分鐘即可；還可以將食鹽炒熱，放入一個小袋子里，將袋子置于痛處熱敷。

這兩種辦法都可以起到緩解肌肉緊張，增加血液活躍度的作用。如果不想燒水也不想炒鹽，還可以切一些姜絲直接放袋子里，睡覺前綁在脖子的疼痛處，也有一樣效果。

2、采用正確姿勢

平時不管是坐姿、站姿、還是睡姿都要注意采用正確的姿勢，不要東倒西歪，也不要彎腰弓背，頭部、胸部、脊椎保持挺直的狀態(tài)，能有效保護頸部。

睡覺要會睡，選好一個合適的枕頭很關鍵，用的枕頭大概是自己的拳頭高是最舒適的，同時軟硬適中，不可過硬也不要過軟。

看書、看手機時，也要避免長時間保持低頭、仰臥、伏案的狀態(tài)，不良姿勢是誘發(fā)頸部疼痛的一大元兇。

3、有意識的活動、養(yǎng)護頸部

長時間保持一個姿勢不動，從而引發(fā)了頸部的不適感，要有意識的活動頸部，比如規(guī)定看電腦工作時，間隔半小時或者感覺疼痛就轉轉脖子；

順時針、逆時針各轉10圈，然后左右轉轉，上下點點，左右手交替給肩頸部揉捏各15秒，給緊繃的頸部肌肉營造放松的環(huán)境，能有效改善頸部疼痛。

還要適當加強頸部的鍛煉，比如閑暇時做頸部操、拉伸操、米字操或瑜伽舒緩動作等，去活動和訓練頸部肌肉。

還可以看看中醫(yī)書籍，了解頸部穴位和經絡的分布，進行穴位點按，像風池穴、后溪穴、束骨穴這樣的穴位就能有效緩解頸部疼痛；

有條件的可以選擇針灸、推拿等中醫(yī)方式為頸部疏經活血，對保養(yǎng)頸椎效果很好。

另外頸椎在寒冷的環(huán)境中，容易發(fā)生供血不足的情況，從而引起頸椎不適，要特別注意頸部保暖，最好是隨身帶條小圍巾或者多準備一件外衣，以備不時之需。

尤其在換季、冷氣房或者天氣寒涼時，要避免讓頸部受寒，及時給頸部創(chuàng)造溫暖環(huán)境，頸部在溫暖中的狀態(tài)最舒適的。

4、多曬太陽，多運動

定期的戶外活動不要少，讓脖子在太陽低下曬曬，這樣的天然熱敷能加快血液循環(huán)，使得氣血、經絡更加通暢，能緩解頸部的疲憊和痛感；

享受陽光照射還有利于人體吸收維生素D，對預防骨質疏松也很有效果。

到戶外可以選擇羽毛球、慢跑、散步等運動，肌肉能得到增強，提高身體素質和機能。

還有一項很好的運動，游泳，對預防和治療頸椎疾病有很好的效果，不過也要注意，已經患有嚴重頸椎病的人就不適合羽毛球或者游泳這樣的運動。

5、注意飲食

辛辣食物要少吃，煙酒最好不碰。另外可以多吃一些強筋壯骨類的食物，比如牛筋，魚翅，枸杞子，黑木耳，山藥和豆類等，這些食物對骨骼經絡很有好處。

時常感到頸部酸痛不適的話，以上的方法一定要試試。但如果是感受到強烈且持久性的疼痛，那么就要及時到醫(yī)院進行檢查和治療，特別是在服用一些頸椎病藥物時，千萬不可自作主張，要在醫(yī)生的指導下進行，不要拿身體健康不當回事。

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