失眠是一種非常多見的現(xiàn)象，大多數(shù)現(xiàn)代人都會(huì)出現(xiàn)程度不同的失眠癥狀。有很多人在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，會(huì)選擇服用一些安眠藥。

這種藥物一旦長期服用，不但會(huì)形成依賴性，對(duì)健康也有著較大的損害。

所以在出現(xiàn)經(jīng)常性失眠現(xiàn)象時(shí)，一定不要自己胡亂服用安眠藥物，應(yīng)接受正規(guī)治療，并注意生活習(xí)慣的調(diào)整。

另外，可以適當(dāng)吃一些有助于催眠的食物，下面，就為大家詳細(xì)介紹一下。

一、富含鈣質(zhì)食物

在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的時(shí)候，可以適當(dāng)多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，比如豆類、堅(jiān)果、乳制品、貝殼類食物等。

鈣質(zhì)能夠強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，并且可以調(diào)節(jié)肌肉和正常心跳。

適當(dāng)補(bǔ)充一些富含鈣質(zhì)的食物，可以消除一些緊張、焦慮等負(fù)面情緒，有著一定的促睡眠作用。

而且對(duì)于在睡眠時(shí)出現(xiàn)肌肉異常痙攣的人群來講，也有著較好的改善效果。

二、富含鎂元素食物

尤其是對(duì)于在失眠時(shí)容易出現(xiàn)情緒焦慮、緊張、煩躁，以及心悸、心慌等現(xiàn)象的人群來說，可以在飲食中適當(dāng)加入一些富含鎂元素的食物；

比如一些燕麥、大麥、蕎麥、玉米、油麥菜、芹菜、菠菜、核桃、開心果、蘋果等食物中，就含有大量的鎂元素。

這種成分可以調(diào)節(jié)肌肉收縮功能以及神經(jīng)細(xì)胞功能，可以維持正常的心肌功能，并且有著鎮(zhèn)靜安神、促睡眠的作用。

三、富含色氨酸食物

比如在牛奶、南瓜子、酸奶、小米、雞蛋、腐竹、紫菜、菠菜、芝麻、香蕉等食物當(dāng)中。

就含有大量的色氨酸。這種成分可以促使人體的大腦神經(jīng)細(xì)胞快速分泌血清素，有著催眠、安神的效果。

四、富含維生素B族食物

尤其是對(duì)于患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥以及更年期女性來說，在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，可以適當(dāng)多吃一些富含維生素B族的食物，比如各種豆類、小米、瘦肉、豬肝、蛋黃、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物當(dāng)中，就含有大量的維生素B族。

這些成分能夠調(diào)整神經(jīng)功能，達(dá)到消除不良情緒以及促進(jìn)睡眠的功效。

另外，也可以適當(dāng)多吃一些稻谷類、粗糧類食物，這些食物中還含有較多的谷維素。

這種成分對(duì)于植物神經(jīng)功能紊亂所引起的失眠現(xiàn)象，有著較好的改善功效。

五、富含鋅元素食物

如果身體當(dāng)中缺乏鋅元素的話，很容易使人體內(nèi)的激素水平發(fā)生紊亂，從而影響到神經(jīng)功能，很容易使人出現(xiàn)一些不良情緒以及失眠現(xiàn)象。

而且還有可能會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞的能量代謝出現(xiàn)異常。

所以在出現(xiàn)反復(fù)失眠現(xiàn)象時(shí)，可以適當(dāng)多吃一些富含鋅元素的食物，比如牡蠣、海藻、海魚、牛肉、蛋黃、雞肉等食物。

總而言之，對(duì)于經(jīng)常性失眠人群來講，一定不要自行胡亂服用有著任何安眠效果的藥物。

否則，很容易引起一些不良反應(yīng)，對(duì)健康危害比較大。在出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該注意情緒方面的調(diào)整，并且要注意勞逸結(jié)合，還應(yīng)該多吃以上5種食物。

另外，還可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍└缓?strong>鐵元素、銅元素的食物，都能夠起到改善睡眠的作用。

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