脂肪是人體不可缺少的物質，它可以轉化為能量提供給身體需要，同時皮下脂肪還可以防止體溫過多的膳食，并且起到緩沖的作用，進而達到保護內臟的效果。

雖然脂肪有如此多的用處，但越來越多的話也不利于身體健康，尤其是內臟脂肪過多的情況下，不僅會使人體出現水桶腰，將軍肚，還會影響到消化系統，造成內分泌失調問題，增大患高血脂，脂肪肝等疾病的幾率。

所以，一旦腹部沉積了太多的脂肪，一定要重視起來，采用以下幾個方式消除，才能防患于未然。

1、改變飲食結構

導致脂肪囤積的一個重要因素就是飲食不忌口，尤其是經常吃油炸類的食品，其中的油脂含量超標，一旦攝入過多沒有及時消耗的情況下，就會逐漸的轉化為脂肪。

因此，要想緩解內臟脂肪過多的問題，首先是改變飲食的結構，清淡飲食，多吃新鮮的水果蔬菜，遠離大魚大肉，高熱量，高油脂的食品。

與此同時，吃飯時應該先喝湯再吃蔬菜，最后吃主食，這樣既可以增強飽腹感，還能夠補充人體所需的營養物質，減少碳水化合物的攝入量。

2、堅持運動

每天抽40分鐘左右的時間做有氧運動，不僅能促進血液循環，增強身體的抵抗力，同時還可以針對性的減掉內臟脂肪。

而且相關的研究發現，在所有的運動當中，快步走是最適合的，堅持下去的話，內臟脂肪的消耗量要比慢走多47%左右。

3、腹式呼吸

腹式呼吸就是在呼吸的過程中，腹部有意識的參與進去，一方面可以使得心肺細胞的功能得到發揮，提升肺活量，增強心臟功能，同時還有利于腹部脂肪的消耗。

4、注重飲水

正確的飲水也是幫助脂肪燃燒的有效措施，正常而言，成年人每天至少要保持2000毫升左右的飲水量，才能加快新陳代謝，輔助人體將代謝的垃圾產物排出體內，防止脂肪堆積。同時喝水還能促進脂肪的燃燒，進而減少腹部脂肪。

5、間歇性禁食

這些年來出現了一種比較流行的減肥方法，就是間接性禁食。有研究顯示，這樣的方式可以提高胰島素的敏感度，有助于減少內臟脂肪。

而且相關的研究結果表明，試驗者采取此種減肥方法，在6~24周內的時間內大約減少了4%~7%的內臟脂肪。

6、適量睡眠

睡眠方式正確與否和減少內臟脂肪的效果息息相關，如果睡眠時間少于5小時，腹部脂肪便會囤積更多，而若是超過8小時，同樣會造成這一后果。

所以建議大家將每日的睡眠時間保持在6~8小時，更有助于加快新陳代謝，防止內分泌紊亂。

總而言之，通過以上內容了解，我們已經知道了內臟脂肪過多會對人體造成什么樣的危害，不僅會影響外在形象，還會增加各種疾病的發病率。

因此，當腹部脂肪過多時，我們必須重視起來，建議嘗試上文中提到的幾個方式來減少脂肪，其中包括適量的睡眠，堅持運動，腹式呼吸，改變飲食結構等等。

,tvb最新古裝劇,梅蘭芳小型張,長沙門面出租 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-3/14821.html