大家都知道運動對身體健康的好處，但就是沒時間運動，懶得運動。經常運動不僅能提高身體免疫力，還能促進血液循環、調節緊張的情緒。

對于那些工作比較繁忙的人來說，快節奏的生活使心理透支越來越嚴重，而運動能緩解人心理上的壓力，達到減肥的效果，所以大家一定要養成經常運動的習慣。

雖然運動有很多好處，但是運動時，做了以下幾件事情，鍛煉效果會大打折扣。

第一、飯前飯后毫無準備地運動。

運動時，一定要注意運動時間。通常飯前一小時不要做運動，否則，腸道的消化功能會受到影響；

如果是飯后不休息就運動，很容易出現消化不良的癥狀，嚴重還會出現腹痛，所以，運動時間要安排在飯后半小時。

第二、運動前不熱身

很多人都沒有運動前熱身的習慣，不熱身就運動會發生運動傷害。運動前熱身的主要原因是活動關節，拉伸肌肉。運動前熱身能防止肌肉拉傷，減少運動傷害。

熱身主要目的是指通過短時間內的低強度運動，提高身體機能，比如腹部運動、弓步壓腿運動、手腕關節運動。熱身運動后，立即放松身體，活動頸部、腰部和四肢，消除身體的疲勞感。

此外，劇烈運動后，要做一些舒緩的、輕松的運動，比如散步或慢跑，這些運動能加快心臟周圍血液的循環，增加人身體內的血流量，排除運動時堆積在體內的代謝物，緩解運動帶來的疲勞、加快恢復人體機能。

第三、選擇了不恰當的運動量

一些經常運動的人，不知道如何選擇運動量，他們認為，只要運動，不管多長時間，都對身體健康有好處，所以每次運動的時間都不一致，這樣的運動很容易引起反效果。

每個人的身體情況不同，所以運動時間都不一致。選擇運動量時，一定要結合自實際情況，根據性別、身體情況和年齡來選擇。

第四、運動時喝碳酸飲料

一些人在運動完后，不喝礦泉水或者溫開水，他們會選擇喝碳酸飲料，這是很不好的習慣。運動后，口干舌燥，這時候喝碳酸飲料，口干舌燥的癥狀會加重，所以運動后礦泉水或溫開水才是最好的選擇。

運動后，身體水分流失，這時候，我們就要及時補充身體所需水分。此外，運動前，不要飲用太多的水，這樣會不利于運動的進行，嚴重還會出現腹痛的情況。

第五、運動完直接洗澡

很多人在運動完后，大量出汗，這時候，他們會選擇立馬沖澡。雖然運動完后沖澡很舒服，但是運動完立馬就洗澡，身體受涼很容易導致感冒。

總的來說，要想運動效果更好，不要做以上幾件事情。運動雖然對身體健康有好處，但不好的運動習慣有礙健康，所以不要盲目運動，鍛煉要循序漸進、不要過度鍛煉、身體不適時停止鍛煉 。

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