近些年，我國(guó)經(jīng)濟(jì)和工業(yè)發(fā)展的確是非常迅速，國(guó)民的生活水平有了質(zhì)的飛躍和提升。

但是，在這種改變之下，越來(lái)越多的慢性病也找上了大家，比如“高血壓”就是近幾年高發(fā)的疾病，且逐漸呈現(xiàn)出了年輕化趨勢(shì)。

在中國(guó)，平均每4個(gè)人中，就有1-2人被高血壓疾病所困擾！

高血壓其本質(zhì)就是動(dòng)脈血壓升高，絕大部分患者在患病的初期都沒(méi)有任何癥狀表現(xiàn)，僅僅只是在偶然一次體檢時(shí)，才發(fā)現(xiàn)了血壓升高。

所以，很多人都錯(cuò)誤的認(rèn)為，高血壓只要沒(méi)癥狀，就不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

殊不知，它恰恰就是誘發(fā)心腦血管病、腎病的高危因素。

因此，只要確診為高血壓，就應(yīng)當(dāng)重視起來(lái)并開(kāi)始治療。而想要血壓穩(wěn)定，做好以下五件事很有必要！

1、情緒調(diào)整：沒(méi)錯(cuò)，人的血壓受到了情緒直接影響，比如人在極度憤怒、焦慮緊張的狀態(tài)下，會(huì)促使腎上腺素、兒茶酚胺的大量分泌，導(dǎo)致血管痙攣和血壓升高。

而長(zhǎng)期的精神緊張焦慮、激動(dòng)，恰恰也是高血壓病發(fā)的危險(xiǎn)因素。

在高血壓合并了動(dòng)脈硬化之后，一次突然的情緒劇烈波動(dòng)，甚至是會(huì)造成心腦血管病的突發(fā)。

因此，在患上高血壓之后，患者應(yīng)當(dāng)注重情緒調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀、積極的心態(tài)；

2、清淡飲食：世衛(wèi)組織建議，成年人每日攝入鈉鹽應(yīng)當(dāng)維持在6克以上。但是，對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，平均每個(gè)人每日攝入鈉鹽量，甚至是已經(jīng)超過(guò)了13克以上。

長(zhǎng)期鈉鹽攝入量超標(biāo)，不僅會(huì)增加腎臟代謝鈉離子的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)造成水鈉潴留、血容量增加、心臟泵血負(fù)擔(dān)加重、血壓升高。

因此，高血壓患者應(yīng)當(dāng)限制鈉鹽攝入，這不僅是要做菜時(shí)減少鹽分的攝入，同時(shí)還應(yīng)控制調(diào)味品添加，盡量保持食物原有的風(fēng)味，避免吃大量腌制食物、加工肉類(lèi)；

3、控制體重：肥胖與高血壓的關(guān)系相當(dāng)密切，即便是一個(gè)處于青春期的青少年，肥胖也可能會(huì)造成血壓升高。

之所以會(huì)如此，是因?yàn)?strong>肥胖容易導(dǎo)致代謝紊亂、加速動(dòng)脈硬化的形成。

同時(shí)，肥胖者的血容量較大，這不僅增加了心排血量，同時(shí)外周血管阻力也會(huì)升高，而且肥胖者血漿基礎(chǔ)去加腎上腺素的水平相對(duì)較高，這都增加了高血壓出現(xiàn)的可能性。

因此，無(wú)論是自己有無(wú)高血壓疾病，一旦體重超標(biāo)，積極減肥都很有必要；

4、戒煙戒酒：香煙和酒精不但同屬于一類(lèi)致癌物質(zhì)，同時(shí)它們與心腦血管病之間也有密切關(guān)聯(lián)，二者都可通過(guò)多種機(jī)制促使動(dòng)脈血管不斷硬化、導(dǎo)致血壓升高。

對(duì)已經(jīng)患高血壓的人群來(lái)說(shuō)，一次大量吸煙和酗酒，甚至是還會(huì)造成心血管病的突發(fā)。因此，只要確診高血壓，就應(yīng)當(dāng)按照醫(yī)生建議積極戒煙、限制酒的攝入；

5、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的益處主要有兩點(diǎn)，第一就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減去多余的脂肪、降低心臟泵血負(fù)擔(dān)和血管壓力。

第二，就是運(yùn)動(dòng)能促使體表血壓擴(kuò)張，控制血壓增長(zhǎng)。因此，高血壓患者在日常生活中應(yīng)當(dāng)積極進(jìn)行體育鍛煉，每周至少維持3-5次的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。

最后還要提醒大家，以上五種辦法的確對(duì)控制血壓有益處，但是卻無(wú)法起到治療高血壓的作用。

想要血壓控制穩(wěn)定，最主要的還是要服用各種降血壓的藥物，再配合生活和飲食的多重調(diào)整，只有這樣才能讓血壓全面穩(wěn)定下來(lái)。

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