在大家的固有觀念里，腰椎間盤突出好像只是中老年人易患的疾病，但是實(shí)際上，現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越多的年輕人也患上了同樣的病，其高發(fā)年齡已經(jīng)上擴(kuò)至20歲。

近些年來(lái)，腰椎間盤突出的患病率呈逐年增高的趨勢(shì)，且男性患病率略高于女性，不得不引起大家的關(guān)注。

引起腰椎間盤突出的病因有很多種，椎間盤退變是其根本原因；

除此之外，家族遺傳、先天性發(fā)育異常、坐立姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎勞損、妊娠、受寒等也是腰椎間盤突出的誘因。

雖然它并非是一種惡性疾病，不會(huì)危及生命，但是患病后會(huì)造成腰椎疼痛、下肢麻木、行動(dòng)困難，給人們的日常生活帶來(lái)了極大的不便。

現(xiàn)階段，醫(yī)學(xué)上對(duì)于腰椎間盤突出的治療方法有兩種，分別是保守治療和手術(shù)治療；

患者可以視患病程度自行選擇以上兩種方法，大多數(shù)人的癥狀在接受治療后能夠得到緩解；

日常生活可以自理，但是需要注意的是，無(wú)論采用哪種方法都無(wú)法完全治愈腰椎間盤突出。

由此可以看出，腰椎間盤突出是一種非常粘人的疾病，患者要做好與它長(zhǎng)久斗爭(zhēng)的思想準(zhǔn)備。

下面為大家介紹三種運(yùn)動(dòng)，每天花費(fèi)幾分鐘可以有效緩解腰椎間盤突出帶來(lái)的不適。

一、燕子點(diǎn)水。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)顧名思義就是像燕子飛過水面時(shí)輕輕觸碰水面的姿勢(shì)一樣，首先采取俯臥姿勢(shì)，用腹部作為支撐點(diǎn)，然后將雙手盡量向后伸，雙腳也向后蹬直，四肢懸空，呈“反拱橋”式，每組20秒左右，每天五組。

長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效增強(qiáng)背部力量，減少腰椎的壓力，改善其突出情況。

二、弓蟲伸腰。這個(gè)動(dòng)作同樣采用俯臥姿勢(shì)，雙臂前伸支撐身體，掌心向下，雙腿呈跪姿，臀部朝上。

首先用腿部發(fā)力使上半身慢慢前移，伸展腰部、背部和頸椎，保持五秒左右，然后用腰背發(fā)力使臀部向后方移動(dòng)，直至屈膝到極限，再保持五秒左右，如此循環(huán)往復(fù)十次即可。

這個(gè)動(dòng)作可以在很大程度上緩解背部和腰部的疲憊感，拉伸肌肉，有助于治療腰椎間盤突出。

三、仰臥屈膝。這個(gè)動(dòng)作與上面兩者不同，宜采用仰臥姿勢(shì)。首先將一條腿屈膝抬起，確保腳尖前伸，小腿與地面平行，然后將雙手十指相扣放于膝下，由手部帶動(dòng)腿部慢慢屈膝到最大程度，堅(jiān)持十秒鐘后再向前伸直，兩腿交替進(jìn)行，每天完成十組，具有放松肌肉、鍛煉腰部力量之功效。

腰椎間盤突出被完全治愈的難度較大，所以年輕朋友們更要提高警惕，盡早預(yù)防，不幸患病后也不能破罐子破摔，只要在日常生活中注意休息，矯正坐姿，堅(jiān)持以上三個(gè)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腰部鍛煉，就能夠得到改善。

除此之外大家還應(yīng)當(dāng)明白，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到成效的，只有堅(jiān)持才能讓運(yùn)動(dòng)療法發(fā)揮應(yīng)有的作用。

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