隨著生活條件越來越好，很多家庭一日三餐不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且基本上都是魚蝦肉蛋，雖然這些食物不僅美味還有營(yíng)養(yǎng)，但殊不知長(zhǎng)期食用很容易誘發(fā)“三高”疾病出現(xiàn)，也就是大家熟知的“富貴病”。

其實(shí)，“富貴病”也可以通過飲食進(jìn)行調(diào)理。

平時(shí)吃什么可以遠(yuǎn)離“富貴病”？

“富貴病”指的是平時(shí)的飲食中，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和成分過于豐富，如果長(zhǎng)期食用高熱量、高脂肪的食物，很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，甚至還會(huì)患上高血壓、高血脂、高血糖類疾病。

所以為了身體健康應(yīng)該及時(shí)調(diào)整飲食搭配，多吃一些深海魚和蔬果，才能讓自己早日遠(yuǎn)離“富貴病”。

一、什么是深海魚

深海魚就是生存在海平面下600-2700米的魚類，包括沙丁魚、鱈魚、三文魚、金槍魚、鲅魚等。

深海魚所處的環(huán)境污染比較少，所以這類魚的肉質(zhì)非常鮮嫩，而且口感也特別嫩滑，更為重要的是深海魚在富含高蛋白質(zhì)的前提下，體內(nèi)的脂肪組織卻非常少。

二、滋補(bǔ)身體

而且營(yíng)養(yǎng)成分的含量，要比普通淡水魚更為豐富，尤其是還富含人體必需的歐米茄3脂肪酸，對(duì)身體健康非常有益處。

另外，除了蛋白質(zhì)之外礦物質(zhì)、核黃素，以及維生素D的含量都非常高，對(duì)身體具有非常好的滋補(bǔ)作用。

三、可以抗癌

另外，深海魚中的歐米茄3脂肪酸，還能有效防治類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，并對(duì)心腦血管具有非常好的保護(hù)作用，能有效預(yù)防心臟病、結(jié)腸癌等重大疾病。

平時(shí)經(jīng)常吃深海魚的人，不僅可以有效降低體內(nèi)的膽固醇含量，還能預(yù)防動(dòng)脈硬化疾病出現(xiàn)。

想要遠(yuǎn)離“富貴病”還能吃什么？

一、堅(jiān)果

堅(jiān)果的價(jià)格雖然比較高，但由于味道十分誘人，而且還富含大量的微量元素，以及維生素和人體必需的不飽和脂肪酸，例如亞麻酸、亞油酸等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以起到健腦、提升記憶力，以及促進(jìn)身體發(fā)育等多種功效。

除此之外經(jīng)常吃堅(jiān)果，還能有效降低體內(nèi)的膽固醇含量，并有助于預(yù)防心臟病出現(xiàn)。

對(duì)于患有“三高”疾病的人群來講，平時(shí)可以將堅(jiān)果當(dāng)做零食吃，一方面可以有效防治心腦血管疾病，另一方面還能增強(qiáng)身體抵抗力。

二、全谷類食物

全麥、大麥、黑麥、谷子等全谷類食物，但比較常見的就是燕麥片，這種食物中富含大量的可溶纖維，對(duì)于降低膽固醇水平具有非常好的幫助。

全谷物中的營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，包含葉酸、硒元素、維生素B等，不僅可以有效調(diào)整體內(nèi)膽固醇的含量，還能讓腸胃功能得到強(qiáng)化。

上面介紹了遠(yuǎn)離“富貴病”的飲食方式，有條件的人群平時(shí)可以多吃深海魚，因?yàn)樯詈ｔ~中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以起到滋補(bǔ)身體的作用，而且還能降低患上三高的風(fēng)險(xiǎn)。

一般情況下每周至少需要吃2~3次，這樣才能讓血脂、血糖、血壓保持健康狀態(tài)。

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