睡覺是一種主要的休息方式，當(dāng)人們感到勞累的時(shí)候，可以通過睡眠來補(bǔ)充體力。

但有些人雖然睡的時(shí)間足夠了，可第二天起床之后還是會(huì)感覺渾身無力，甚至?xí)杏X更累。

這說明可能睡過頭了，要知道如果睡得時(shí)間太多，那么就會(huì)對(duì)正常的生物鐘造成影響，破壞身體的自我調(diào)節(jié)，從而引發(fā)頭暈、疲勞、食欲下降以及心悸等癥狀。時(shí)間一長(zhǎng)，很可能就會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神方面的問題。

不過，這種現(xiàn)象也可能和某些疾病有關(guān)。

據(jù)了解，如果患者患有睡眠呼吸暫停綜合癥，那么在睡覺的時(shí)候就會(huì)不停地打鼾，并且伴隨著呼吸停止等問題，從而對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響，導(dǎo)致患者即使睡的時(shí)間再多，也還是覺得很累。

如果一直不對(duì)其進(jìn)行處理，那么后續(xù)可能會(huì)引發(fā)高血壓，心臟病等慢性疾病。

因此大家要特別重視睡眠的問題，做好下面這幾件事情。

　　一、注意飲食習(xí)慣

首先，要想晚上睡得好，晚餐最好不要吃得太飽，更不能空腹睡覺，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┖?jiǎn)單的食物，比如番茄、香蕉、堅(jiān)果以及燕麥等，盡量不要給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)。

與此同時(shí)，在睡覺之前最好不要喝太多含酒精或者咖啡因的飲料，比比如咖啡、茶以及啤酒等，要知道這些飲料會(huì)對(duì)人體的大腦神經(jīng)產(chǎn)生興奮作用，從而對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

　　二、改變睡前習(xí)慣

要想有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，那么就要盡快讓自己在睡覺之前處于一種輕松的狀態(tài)。如果晚上睡覺之前，人們還在不斷地回想白天的事情或者工作，那么就會(huì)產(chǎn)生一定的心理壓力，進(jìn)而對(duì)睡眠造成影響。

因此，在晚上的時(shí)候，最好停止或者避免思考工作上的事情，更不要討論興奮性的話題，讓自己的大腦盡量處于一種放空的狀態(tài)，這樣才能快速地進(jìn)入睡眠。

與此同時(shí)，大家在平時(shí)的時(shí)候要保持一定的睡眠規(guī)律，每天盡量在同一時(shí)間入睡，起床。隨著時(shí)間的推移，就能形成比較穩(wěn)定的生物鐘了。

　　三、做好睡前準(zhǔn)備

許多人睡眠質(zhì)量不高，其中一個(gè)原因就是沒有做好睡前的準(zhǔn)備。據(jù)了解，要是人們白天的活動(dòng)量太少，沒有消耗一定的能量，那么很容易就會(huì)出現(xiàn)睡不著或者半夜驚醒的情況，從而影響睡眠。

所以，在睡覺之前，要適當(dāng)?shù)刈鲆恍睾偷倪\(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到輕微出汗的程度就可以了，這樣就能比較快速地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)中。

其次，大家在運(yùn)動(dòng)之后可以洗個(gè)熱水澡，或者聽聽音樂，營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，從而提高睡眠的質(zhì)量。

　四、避免晚睡晚起

根據(jù)調(diào)查研究，人體內(nèi)部分泌睡眠物質(zhì)的最佳時(shí)間大約是晚上10點(diǎn)鐘左右，而大多成年人的最佳睡眠時(shí)間為七到八個(gè)小時(shí)。

所以，為了能夠讓大腦得到充足的休息，每天要盡量在晚上11點(diǎn)之前入睡，并且第二天不要起得太晚，只要保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就可以了，如果睡得太久的話反而會(huì)對(duì)身體的健康造成影響。

以上就是促進(jìn)睡眠的四種主要方法。良好的睡眠質(zhì)量會(huì)在一定程度上影響人們的精神狀態(tài)，所以在平時(shí)的時(shí)候，要盡量保持一定的作息規(guī)律，早睡早起，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，讓身體能夠維持正常的新陳代謝。

但對(duì)于本身患有某些睡眠疾病的患者來說，最好的方式就是及時(shí)到醫(yī)院去接受檢查，對(duì)睡眠質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)測(cè)，并且在醫(yī)生的幫助下積極治療，從而改善睡眠。

,印度美麗代價(jià),瓦崗五虎,賽爾號(hào)寶貝鯉 http://www.cityruyi.com/lm-2/lm-1/17018.html