不知怎么了？最近失眠的人特別多，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

中醫認為，失眠是由于情志、飲食內傷，病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

中醫認為，失眠即“不寐”，亦稱“不得眠”“不得臥”“目不瞑”等，是因為外感或內傷等病因，致使心、肝、膽、脾、胃、腎等臟腑功能失調，心神不安，以致經常不得入寐的一種病癥。

失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由于長期陷入對于睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關系，從而產生孤獨感、挫敗感。

失眠的經歷每個人都有過，有的是因為興奮或悲傷短暫失眠，而有的人則是經年累月睡不著，那么失眠了該怎么辦呢？

一、怕失眠就常按這八個穴位

1

安眠穴

位置：耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。

2

攢竹穴

位置：兩眉頭凹陷處。

操作：用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。

3

印堂穴

位置：兩眉頭連線的中點處。

操作：用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮靜安神的作用。

4

太陽穴

位置：眉梢與目外眥之間，向后約1寸的凹陷處。

操作：用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

5

率谷穴

位置：耳尖直上1.5寸。

操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮靜的作用。

6

內關穴

位置：腕部橫紋上2寸。

操作：用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。

7

三陰交

位置：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。

8

神門穴

位置：小指側腕部橫紋頭凹陷處。操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。

二、失眠應該按摩哪些地方？

失眠癥多是因為沒有正常的生活規律，精神緊張造成的。通過對膻中穴和風池穴的按摩，可以有效地緩解上述癥狀的發生，改善睡眠。

造成入睡困難、睡眠深度過淺或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，原因主要有環境、個體、軀體、精神、情緒等因素。建議，失眠者可嘗試自我按摩。

1

頭部按摩

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。

2

耳部按摩

以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30次，再揉雙側耳垂30次，至紅為度。

3

腹部按摩

臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

4

頸部按摩

以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

5

足心按摩

晚上洗腳過后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強腎調肝安眠作用。

在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床，睡姿以右側臥為好，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時，要避免睡前興奮，勿進食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應定期做適當的運動，建議選擇下午作為鍛煉時間。

三、安眠藥不能長期服

健康的睡眠狀態應該是能保證足夠的睡眠時間：一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。專家提醒，除了保持良好的身心狀態外，失眠者應主動積極尋求并消除失眠的原因，適當運用睡眠誘導，如聆聽催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當食用蘋果、香蕉、梨等一類水果。

對于安眠藥的運用問題，失眠者要在醫生指導下服用，按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物，并非所有人都必須長期服用。

失眠是由于很多情況引起的，心臟病、脾胃失調、恐懼、抑郁癥、肺病、受風引起的頭疼、肩周炎、腰疼等均可造成失眠，看似無病卻有病，在治療上無法一概而論。

另外，臨睡前敲敲帶脈，對改善腸胃功能會起到促進作用，那時您就能“吃得飽，睡得香”了。

四、治療失眠按摩的順序

1

先取坐位，全身放松，全神貫注

1、用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴；然后換成右足心。

2、雙手握拳，用拇指 關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。

2

然后脫衣仰臥于被蓋內，雙目自然閉合

1、用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

2、將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

3、將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田。

4、用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。

5、用兩手拇指端揉按風池穴。

6、用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。

7、用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向后推摩。

失眠按摩一組穴位：神闕穴、安眠穴、百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

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