老年癡呆學(xué)名又被稱作阿爾茲海默癥，它是一種不易察覺且為進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)組織細(xì)胞的退行性病癥。

其臨床表現(xiàn)主要為記憶力衰退、語言功能、認(rèn)知功能、運動功能出現(xiàn)不同程度的紊亂，執(zhí)行力下降、人格和行為異常等。

以目前的醫(yī)學(xué)技術(shù)，還沒有明確的理論可以證明其具體的病因是什么，也無法徹底的治療這種病癥，因此有效預(yù)防老年癡呆癥的侵害就顯得極為關(guān)鍵，以下七件事預(yù)定要做好！

1、飲食營養(yǎng)要均衡

一日三餐所攝入的食物都會對我們大腦的健康產(chǎn)生影響，想要提高記憶力、改善認(rèn)知功能，就要減少飽和脂肪以及反式脂肪的攝入；

多吃一些營養(yǎng)豐富的谷物、新鮮的水果蔬菜以及富含不飽和脂肪酸的食材，例如藍(lán)莓、紅薯、燕麥、黑巧等等，這些食物都能有效的降低患有老年癡呆的風(fēng)險，守護(hù)腦部健康。

2、維持心血管健康

大腦周圍存在很多細(xì)小的血管，而一旦這些血管出現(xiàn)變窄、堵塞等問題就會影響到內(nèi)部血液的正常流通和循環(huán)，從而影響到大腦健康。

因此想要避免老年癡呆癥的侵害，就需要養(yǎng)護(hù)好心腦血管的健康，避免高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病對血管和血液流通的影響。

3、經(jīng)常鍛煉

經(jīng)常進(jìn)行戶外鍛煉不僅可以有效提高身體的綜合素質(zhì)，保持強健的體魄，還能維持大腦的靈活程度，保證大腦功能能夠正常運行。

因此建議每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運動，一周堅持四到五天，通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以有效的減緩大腦細(xì)胞和組織的衰老，提高記憶力和認(rèn)知能力。

另外適當(dāng)?shù)倪\動也能加快腦部周圍血管內(nèi)血液的流通，同時加強海馬體功能，讓大腦保持健康狀態(tài)。

4、充分休息

高強度的腦力運動和體力運動都會對讓大腦長時間處于疲憊狀態(tài)，同時長期熬夜、睡眠不足、睡眠質(zhì)量較差，也會使記憶力大幅下滑，增加患有老年癡呆癥的幾率。

因此建議養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，保證充足的睡眠，讓大腦能夠得到放松和休整。

5、戒煙

煙草中含有的尼古丁、焦油等有毒有害物質(zhì)不僅會對肺部功能造成損傷，還會嚴(yán)重影響到我們的認(rèn)知功能，從而對腦部功能造成損害。因此要盡早戒煙，將腦部疾病的風(fēng)險降至最低，

6、多交流

積極與親朋好友進(jìn)行交流互動，多多參與社交活動，都可以有效的維持大腦的靈敏度，守護(hù)腦部的健康。

如果長時間不與人交流，封閉在自己的世界中，就會被巨大的焦慮和沮喪所包圍，從而對大腦產(chǎn)生過多的負(fù)面影響。

7、學(xué)習(xí)新事物

學(xué)習(xí)新事物可以幫助大腦細(xì)胞之間產(chǎn)生新的連接從而維持腦部細(xì)胞的活躍，守護(hù)大腦的健康。

因此建議各個年齡段的人都適當(dāng)學(xué)習(xí)一些新的技能，養(yǎng)成新的愛好，多參與一些陌生領(lǐng)域的活動，增加用腦量，使大腦可以長期處于高效運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

總之，腦部的健康需要大家投入更多的精力去守護(hù)，影響腦部健康的因素有很多，除了像年齡增長這種不可抗因素之外，疾病和不當(dāng)?shù)淖飨ⅰ嬍沉?xí)慣都會損傷腦部神經(jīng)，誘發(fā)老年癡呆癥的出現(xiàn)。

因此要堅持做好上述七件事情，根據(jù)自己的具體情況，有針對性的改善和調(diào)整生活習(xí)慣，促進(jìn)腦部健康，遠(yuǎn)離各類腦部疾病的侵?jǐn)_。

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