“吸煙有害健康”已經是眾所周知的健康常識了。香煙中含有大量有害物質，長期吸煙，其中的有害物質沉積于肺部，可引發支氣管擴張、慢阻肺、肺癌等，尤其是肺癌，90%與吸煙有關，因此，為了健康著想，及時戒煙很有必要。

不過，由于煙草中的一些物質可令人上癮，導致人們戒煙十分困難，對于暫時不能成功戒煙的人，平時應采取一些措施來清除肺部的有害物質。

那么，吸煙人群應如何清理肺部垃圾呢？

1、補充維生素

香煙中的一些物質可降低維生素的活性，長期吸煙的人體內維生素消耗速度較快，從而出現維生素缺乏的問題。

因此，長期吸煙的人群平時應多吃一些富含維生素的食物，如胡蘿卜、白菜、牛奶等，既可以補充維生素，又能達到增強自身免疫功能的作用。

2、多吃清肺的食物

生活中不少食物都有生津、潤燥、清肺等作用，如蓮藕、茄子、豆腐、芹菜、銀耳、雪梨、枇杷等等；

經常吸煙的人不妨經常吃以上食物，可保護肺部功能，同時還可以緩解因長期吸煙而引起的咳嗽、咳痰等癥狀。

3、多喝茶

長期吸煙的人平時可多喝一些綠茶，綠茶中含有的茶多酚可抑制致癌物，減少香煙對身體造成的傷害，同時還可以減少膽固醇的沉積。

此外，茶還有利尿、解毒的功效，可促進體內毒素的排出。此外，羅漢果茶、蒲公英茶也有清肺的作用，也可適當飲用。

4、呼吸新鮮空氣

肺是負責氣體交換的器官，吸入肺部的空氣質量如何，也會影響到肺部健康。

因此，想要肺部健康，建議大家平時多到戶外活動，如到公園散步等，呼吸新鮮的空氣，幫助養肝護肺，遠離空氣質量差的地方。

5、多運動，保持精神愉悅

堅持適量的體育運動可以增強肺部功能，提高免疫力，建議大家選擇快走、慢跑、登山等有氧運動。

除此之外，悲觀的情緒對肺部健康不利，因此平時要多笑一笑，宣發肺氣，促進肺部健康。

吸煙時如何減輕對肺部的傷害？

如果不能戒煙，吸煙時注意一些小竅門也可以減輕對身體造成的傷害，比如吸煙前應先喝杯水保持體內的水分平衡，一根煙要避免分為多次吸，以免吸入大量焦油，吸煙時選擇焦油含量低的香煙以及盡可能減少吸煙的量等等；

此外值得注意的是，二手煙對健康的危害性不亞于直接吸煙，因此吸煙人士在吸煙時盡量到指定的吸煙區，避免給他人健康造成危害。

肺作為人體最為重要的器官之一，吸煙越多，其受到的損傷也就越大，因此，對于暫時未能成功戒煙的人來說，生活中有必要采取一些措施來保護肺部，清除肺部的垃圾，同時要盡可能減少吸煙的數量，減少對健康的危害，當然，如能完全戒煙是再好不過了。

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