內臟脂肪是人體脂肪的一種，它可以起到支撐、保護內臟器官的作用，不過，如果內臟脂肪過多，反而會影響健康；

調查表明，內臟脂肪過多的人患上脂肪肝、心臟病、呼吸系統疾病的幾率也會更高，因此，如果你有內臟脂肪過多的情況，一定要想辦法進行調理。

那么，要如何得知自己是否內臟脂肪過多呢？內臟脂肪過多的人有以下幾個特征：

1、食欲不振或便秘

內臟脂肪過高，可影響消化系統的功能，這類人群會出現食欲不振或便秘的癥狀。

比如肝臟表面堆積過多的脂肪，可影響到食物的消化與代謝，從而出現腹脹、食欲下降等情況；

內臟脂肪還會對腸胃造成擠壓，影響腸胃的消化功能，體內的垃圾無法及時排出，影響新陳代謝，從而引起便秘。

2、呼吸困難

內臟脂肪高的人會感覺呼吸更為困難，尤其是當處于平躺的姿勢時，由于內臟脂肪對肺臟造成壓迫，因此會出現呼吸急促、呼吸困難的癥狀；

而呼吸困難又會導致血液中含氧量不足，從而引起乏力的癥狀，甚至會導致高血壓。

3、嗜睡

睡眠不足、身體勞累時想要睡覺十分正常，但如果睡眠正常，沒有從事重體力或重腦力勞動，卻經常有嗜睡的情況，也要警惕是不是內臟脂肪過高了。

內臟脂肪升高可影響血液的流通，造成缺氧，一旦大腦缺氧，便會出現疲倦、嗜睡的癥狀。

以上就是內臟脂肪過多的幾個常見表現，如果你是超重、肥胖人群，尤其是腹部肥胖的人群，在出現以上癥狀時應考慮到是不是內臟脂肪過多了。

那么，內臟脂肪過多應如何調節呢？

1、調節好飲食

內臟脂肪過多的人要重視飲食調節，控制好每天攝入的總熱量，少吃高脂肪、高膽固醇食物，此外一些高糖食物，如巧克力、白糖、白米飯等也要少吃，這些也容易轉化為脂肪。建議平時多吃蔬菜、水果、粗糧等。

2、多做運動

騎車、慢跑、游泳、快走等均屬于有氧運動，如果能堅持每天進行40~50分鐘以上的有氧運動，對于減少內臟脂肪也有不錯的效果。

堅持40分鐘以上的有氧運動可以消耗體內較多的熱量，幫助脂肪的燃燒，而且經常進行有氧運動還可以提高心肺功能，從而強化內臟功能，這對于減少內臟脂肪也有一定的好處。

3、練習腹式呼吸

內臟脂肪過多的人平時可進行腹式呼吸的練習，在練習時可采取仰臥的姿勢或坐姿，保持全身放松，吸氣時，盡可能擴張腹部，呼氣時則盡可能使腹部內收，每天鍛煉10~20分鐘，對于消除內臟脂肪有很大幫助。

總之，內臟脂肪過多會影響內臟功能，引起不適癥狀，如果你有上面提到的幾個特征，要小心是不是內臟脂肪過多造成的。

內臟脂肪過多要及時調節，通過飲食、運動等方式消除多余的脂肪，這樣才可以避免健康受損。

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