胖，已經(jīng)成為一個潘多拉魔盒。

肥胖對于人體的傷害，遠遠不只是影響形體美感，更容易它還是各種疾病發(fā)生的溫床。

什么糖尿病、高血壓、痛風、脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜合征、關節(jié)炎、高血脂、心腦血管疾病以及一些癌癥，都與肥胖有關。

但數(shù)據(jù)顯示，我國肥胖人數(shù)卻逐漸增加，目前全國超重人群達到2億，肥胖人數(shù)超過9000萬，因超重、肥胖問題引發(fā)的疾病逐年增加，國家也因肥胖對醫(yī)藥費投入達到數(shù)百億人民幣計算。

正因如此，為了能夠提高群眾對肥胖危害的意識，了解各個年齡階段容易發(fā)胖的知識以及預防方法，于是就將5.11設立為“世界防治肥胖日”。

胖胖胖胖，身上的肉究竟該怎么來？

第一、飲食不合理

導致肥胖的一個主要誘因，與吃過多高熱量食物有關，比如各種肉類以及一些油炸類的食物。

適當攝入一些脂肪能夠維持身體正常所需，但如果攝入量超標，機體無法吸收過多的脂肪，不但會形成肥胖，還會引起脂肪肝。

同時，不吃一些植物性食物，比如蔬菜、豆類和粗糧，會導致身體的代謝功能變得非常慢，多余的脂肪無法被及時代謝出去，就會堆積在皮下以及臟器周圍，從而形成肥胖以及脂肪肝現(xiàn)象。

第二、每天運動量過少

即使刻意調整飲食習慣，每天進入體內的各種營養(yǎng)物質，基本上都會出現(xiàn)程度不同的超標現(xiàn)象。

但如果適當增加一些運動量，就能夠消耗身體中的熱量。而如果每天運動量比較少或者是不運動的話，就會導致脂肪越積越多，從而形成脂肪肝和肥胖現(xiàn)象。

第三、壓力情緒

現(xiàn)代人的壓力情緒較大，受到工作、生活節(jié)奏加快，不少人會通過吃來安慰勞累的心靈，從而陷入“越忙越胖”的惡性循環(huán)。

同時也有不少人入睡較晚，又或者熬夜，人在熬夜之后，食欲相關的激素分泌就會逐漸受到影響，從而就會促使人向往高熱量食物，導致第二天暴飲暴食。

另外，有些人熬夜可能還會掉肌肉，但脂肪一直存在，導致你逐漸形成了易胖體質，更容易會讓減肥失敗，體重反彈。

管住嘴，最為重要

實際上，管住嘴的功效遠遠大于運動。

舉個例子，喝一杯可樂，你可能需要花費45-60分鐘才能消耗完，而跑步1個小時卻很累，但如果能管住嘴不喝一瓶可樂，還是能夠比較容易做得到。

當然，咱們這里也并不是說減肥就一定不需要運動，運動不僅可以增加消耗，提高減脂效率，同時還能提高新陳代謝，增強身體免疫力。

而針對于飲食上，我們需要掌握這3個技巧：

1、減少糖分和油脂攝入

確保飲食平日里攝入的糖分和油脂是否合理，但人體又離不開糖和油脂等碳水化合物的吸收。

如果要達到減肥又保持健康的效果，就要與新鮮的蔬菜水果搭配食用，吃好一頓營養(yǎng)充足的早餐，不喝或者限制喝含糖飲料。

2、飲食要規(guī)律

減肥期間的飲食一定要合理，早中晚三頓是必不可少的。

但合理并不是說每頓飯都要吃得非常飽，早餐可以多攝入蛋奶類食品，午餐多吃一些蔬菜，少攝入肉類，晚餐可以喝一些粥飯類食品，每頓飯不可吃得過飽，合理搭配飲食只有這樣才能達到真正減肥的效果。

3、飲食要忌口

高脂肪蛋糕糖類食品，這個時期一定要注意飲食忌口，在減肥時期這是非常重要的，可能會影響減肥的進度嚴重的可能達不到減肥的效果。

因此，要想真正更好瘦下來，咱們就需要“量出為入”，知道自己身體所需的熱量，需提供攝入多少的熱量，結合自己需求每日調整攝入的能量。

再根據(jù)自己基礎代謝的情況下，結合自己不同情況活動量，大概估算自己當下每日的能量消耗。

而這一切的前提---管住嘴，最關鍵！

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