眾所周知，哪怕飲食和生活環境完全一樣，有些人更容易被病毒入侵，可有些人很少被疾病所困擾，而導致這一結果的原因主要和人體的免疫力有關系；

簡單來說，免疫力其實就是人體自身的防御機制，在免疫力強的時候才能夠防御外來性的細菌病毒。

可生活中一些人并不知道如何才能提高免疫力，其實倘若能夠做到“3多3不要”的話，免疫力或許能越來越強。

一、提高免疫力，堅持做什么？

1、均衡膳食

相關的研究數據表明，每個人一天要產生數以百億計的免疫細胞，其中存在最多的是中性粒細胞，而產生這些細胞的原材料就是食物。

所以想要提高免疫力的話，首先得保證營養的均衡，除了吃主食之外，還得多吃瘦肉，雞蛋，蘋果，檸檬以及魚類食物。

因為瘦肉和雞蛋中蛋白質豐富，而新鮮的果蔬里含有維生素a維生素c等，最后所提到的魚類食物里面微量元素更為豐富，在合理搭配的情況下，免疫力自然而然就提高了。

2、多喝水

喝水不光可以促進新陳代謝，還有利于免疫力的提升，因為水容易通過細胞膜被人體所吸收，進而增強器官中乳酸脫氨酶的活力，達到提高人體的抗病能力和免疫能力；

不過喝水也要掌握正確的方法，一般而言，早晨起床后喝一杯溫熱的水，可以促進血液循環，而白天每隔一小時喝兩百毫升左右的水分，可以使口腔以及鼻腔黏膜濕潤，并且及時補充體液。

3、堅持運動

假如每天堅持做半小時的運動，可以減輕電源體感染的概率，原因是運動的過程中能夠促進血液循環，進而把免疫細胞運輸到身體各個地方；

但是要根據身體素質和環境選擇運動的強度和方式，對于年齡比較大的人群而言，可以做一些瑜伽，蹲起或者慢跑等有氧運動。

二、提高免疫力，堅持3不要

1、不要抽煙

想必大家都有所了解，香煙中含有特別多的有害物質，例如大家熟知的尼古丁，一氧化碳等；

研究表明，前者前者的存在首先會損傷血管內皮，使得血管變得越來越狹窄，進而影響各器官的供血，而一氧化碳最大的危害是會阻礙紅細胞的攜氧能力，最終導致免疫器官供氧不足。

除此之外，焦油的危害性更大，它不僅會傷害腸胃粘膜和呼吸道，還是致癌性比較強的成分。

2、不要喝酒

長時間的喝酒，除了會損傷肝臟，使其功能下降，增加患脂肪肝，酒精肝的風險外，同時也會影響人體免疫力，因為酒精進入人體內會轉化為乙醛這種有害物質。

3、不要熬夜

經常熬夜是導致免疫力下降的主要原因，因為熬夜容易引起神經紊亂，進而促使人提前衰老。

尤其是長時間熬夜，并且睡眠時間不足7小時的情況下，機體細胞受到影響，很可能發生癌性突變。

總的來說，如果想遠離病毒傷害，我們要做的事就是增強人體免疫力，建議參考上文中提到的“3多3不要”原則，適量的運動運動，均衡膳食，多喝水，遠離抽煙，喝酒和熬夜的習慣，在長期堅持的情況下，免疫力肯定會一天比一天強。

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