白天啥事兒也沒干成，晚上睡的太早總感覺有點(diǎn)吃虧——黑夜需要我！

組個隊，打幾局游戲；約幾個好友，吃點(diǎn)宵夜；幾個朋友，出去唱k；還有個程序沒做完，在搞一下......這也許是現(xiàn)在大多數(shù)人的生活寫照了吧！

可是，當(dāng)看到某某青年才俊，連續(xù)熬夜打電玩，或者加班突然猝死的新聞的時候，讓一個個習(xí)慣晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌，然后，就是一個個來自靈魂的發(fā)問：到底幾點(diǎn)睡，才算熬夜啊啊啊？？？

有人認(rèn)為，“晚上11點(diǎn)不睡是不要臉，晚上12點(diǎn)不睡是不要命！”，所以，12點(diǎn)前睡覺不算熬夜，而12點(diǎn)后睡覺才算熬夜。

還有的人認(rèn)為：超過凌晨2點(diǎn)不睡叫熬夜。

更有一些奇怪的說法：一晚上通宵不睡才算的上是熬夜……

你覺得，以上哪一種算熬夜？

其實(shí)幾點(diǎn)睡覺算熬夜并無標(biāo)準(zhǔn)定義，有人習(xí)慣凌晨2點(diǎn)睡早上10點(diǎn)起，有人習(xí)慣晚上10點(diǎn)就睡早上5點(diǎn)起。

這些，其實(shí)都不屬于真正意義上的熬夜。

所謂的熬夜，是指睡眠時間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。

因此，無論你幾點(diǎn)睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩(wěn)定的睡眠時長，都不叫熬夜。

舉個例子：如果你一直習(xí)慣每天晚上10點(diǎn)入睡，偶爾有一天晚上超過12點(diǎn)才入睡，那么這一天可以算是你熬夜了。

中醫(yī)關(guān)于睡覺的說法，其實(shí)是希望每個人能夠有規(guī)律的睡眠。

真正對身體傷害大的熬夜，是不規(guī)律睡眠。你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應(yīng)節(jié)奏沒那么快，甚至一賭氣干脆罷個工，當(dāng)然就會影響健康。

對于晚睡的人，分為兩種，你屬于哪一種？

第一種：失眠而晚睡者

對于一部分人來說，最頭疼的不是不想睡，是睡不著，失眠多夢、反復(fù)難以入睡，怎么辦呢？

可以在睡時聽聽輕音樂，或是在晚餐時吃一點(diǎn)豬蹄、萵筍等食物，可助睡眠。

第二種：“晚睡強(qiáng)迫癥”

晚睡強(qiáng)迫癥在心理學(xué)上其實(shí)是一種“拖延癥”，過于執(zhí)著、抵觸、擔(dān)心等都是誘因。會反映到生活的其他方面。

很多人通常會感覺到“自己應(yīng)該睡覺了”，但“就是不想睡”，這一點(diǎn)也是“晚睡強(qiáng)迫癥”區(qū)別于“失眠”的，失眠是想睡但睡不著。現(xiàn)在很多人都有晚睡強(qiáng)迫癥。

表現(xiàn)癥狀：

1、感覺時間寶貴，不舍得睡，晚睡可以延長人生；

2、白天工作辛苦，沒時間敷面膜，晚上得好好保養(yǎng)一下；

3、跟娛樂活動漸行漸遠(yuǎn)，沉迷于追劇，比賽，不亦樂乎；

4、情感交流匱乏，晚上社交軟件全打開，你言我語聊到嗨；

5、白天在教室中、辦公桌旁、公車上，隨時隨地都能睡著；

6、每天都在上演“今晚一定能早睡”跟“這么早睡了是不是有點(diǎn)可惜”。

那么教你幾招，減少熬夜傷害！

1.讀懂必須停止熬夜的信號

即便是身強(qiáng)體壯的人，也不應(yīng)該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀，夜間可適當(dāng)熬夜。

但當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應(yīng)該早點(diǎn)休息，不要熬夜了。

2.補(bǔ)充水分少油膩

熬夜會損傷人體的消化系統(tǒng)，建議在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負(fù)擔(dān)。

熬夜會帶走人體大量水分，應(yīng)該注意補(bǔ)充水分，注意隨時喝一點(diǎn)綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補(bǔ)充身體所需的維生素。

3.用茶水替代咖啡

在熬夜的時候最需要補(bǔ)充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。

很多人熬夜會選擇喝咖啡，雖然咖啡可以提神，但是也容易帶走機(jī)體當(dāng)中的B族維生素，還會引起失眠，所以建議用茶水來代替咖啡，補(bǔ)充水分，還有益健康，并且花草茶要比傳統(tǒng)茶更適合熬夜的時候來飲用。

4.隨時活動身體

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要用“葛優(yōu)躺”的姿勢坐在沙發(fā)上或半躺在床上看電視或玩手機(jī)。

每熬夜半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰，不但提神，還能夠鍛煉身體。

5.室內(nèi)通風(fēng)、濕潤

保持室內(nèi)空氣通暢并要有一定的濕度。可以在室內(nèi)放置加濕器，綠植等，改變室內(nèi)的濕度，對身體有一定益處。

6.每日計劃規(guī)律生活

熬夜往往是由于自己對時間管理不當(dāng)而產(chǎn)生的，所以每日都列好計劃按照大體的計劃工作生活，讓自己不再拖延，生活規(guī)律點(diǎn)。

7.上床不要玩手機(jī)

最后的方法是上床前把手機(jī)扔到自己夠不到的地方，躺下后讓自己放松，大致回想下今天的工作總結(jié)，計劃下明天的事情，要自己放松下來，也避免了輻射！

生命里沒有如果，只有后果和結(jié)果！所以不要熬夜了，早睡早起也可以給你的夢想帶來不一樣的驚喜。

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