“十月懷胎，一朝分娩”，簡單的一句話，如何能概括其中的艱辛歷程。

只有當過媽媽的才知道，整個妊娠期不只是身體上在發生巨大的變化，每天還會有各種擔憂和焦慮，擔心自己是不是沒吃好，沒有給到胎兒足夠的營養；

擔心自己是不是沒睡好，會不會影響到胎兒的健康；

擔心自己生病了，會不會影響胎兒發育；

整天在各種擔憂的思緒中度過，苦不堪言。但其實在整個妊娠期，孕媽只要在醫院和醫生們配合好，定期做好產檢；在家里和家人們配合好，營養飲食，合理運動，這樣就能大大增加生出健康寶寶的概率。

妊娠期營養攝入

妊娠期的準媽媽們經常擔憂自己的營養補不夠，沒各種維生素吃，但是要知道不是吃的越多越好，一定要嚴格控制好劑量，聽從醫生的建議。

葉酸可以有效降低胎兒神經管畸形、唇腭裂等缺陷，相較于其他維生素來說，孕媽的需求量或許會更高，從備孕到妊娠期，孕媽一定得攝入足夠的葉酸，每天400微克左右。

DHA可以幫助胎兒大腦和眼睛發育，每周可以吃2~3次深海魚，從食物中補充。但如果孕媽是一名素食主義者，那么就可以買補劑。

對于其他的一些補劑，最好還是咨詢一下醫生在，以免過猶不及。

妊娠期飲食

在妊娠期，很多孕媽擔心自己吃的不夠，認為自己必須吃兩個人的飯量，因此每天都大吃特吃。其實這樣是不對的，很容易導致肥胖。妊娠期是要為兩個人而吃，每頓飯都要攝入充足的營養，而不是要吃兩個人的量。

蛋白質、碳水、脂肪、維生素、礦物質，每一餐均衡營養搭配，這個時候可不能在喊著減肥或者實行低熱量飲食了，因為胎兒也需要熱量和營養來發育。

總之在妊娠期，要科學合理飲食，不然妊娠期肥胖也會引發很多疾病。

妊娠期運動

很多孕媽在懷孕期間不敢動，覺得自己肚子里有個小寶寶，如果運動的話，對寶寶有危害。其實不然，在妊娠期適當的運動，不僅不會傷害到胎兒，反而還有很多好處。

在妊娠期，游泳、產前瑜伽、普拉提等都是很好的運動選擇，在不然，散散步也是可以的。而一些需要跳動或者有震動的運動要避免。

總之妊娠期根據自己的身體，在能接受的范圍合理運動。

最后要告訴孕媽，懷孕不要有太大的心理負擔，保持一個好心情對胎兒的健康發育也很重要。只要你睡好、吃好、做好產檢，就不必焦慮，寶寶一定會健康的來到這個世界。

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