內分泌是人體生理機能的調控者，它通過分泌激素在人體內發揮作用。內分泌對女人很重要，內分泌失調會使人的肌體出現各種不適，也會引發不少疾病。女人如何調理內分泌呢?

一、黃豆天生是女人的好朋友

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。

黃豆性平，味甘，無毒；入脾、胃、大腸經；益氣養血，健脾寬中，潤燥行水，通便解毒。《食療本草》：“益氣潤肌膚”。《本草匯言》：“煮汁飲，能潤脾燥，故消積痢”。

《日用本草》：“寬中下氣，利大腸，消水脹，治腫毒。”《本經逢原》：“誤食毒物，黃大豆生搗研水灌吐，諸菌毒不得吐者，濃煎汁飲之，又試內癰及臭毒腹痛，并與生黃豆嚼，甜而不惡心者，為上部有癰膿及臭毒發瘀之真候。”

臨床醫學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

二、能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

三、調節內分泌的中藥

1

白芍

白芍對于女性而言是很好的藥材，不僅能夠養陰、養血，還能調經止痛，對于肝臟也有一定的養護作用，所以對于內分泌失調導致的胸悶、腹痛、盜汗、潮熱都有治療效果，能夠改善女性月經不調、痛經、崩漏等情況。但是如果有膽結石的患者就不適用了。

2

合歡皮

中醫認為，合歡皮既能梳理肝氣，又能起到解毒、活血的作用，對于心神不安、失眠、憂郁、內傷外傷都有很好的活血、通絡、解郁、消腫毒的作用，所以對于肝氣郁結導致的內分泌失調，能起到很好的效果，使用的時候既可以用10-15克煎湯內服，也可以取適量研磨成粉末來外敷。

3

柴胡

柴胡主要的作用就是梳理肝氣，所以對于肝氣郁結導致的內分泌問題能起到很有針對性的治療效果。像女性的月經不調，就常用川芎、白芍、香附來搭配使用，這幾味藥材都有很好的活血、通經的功效。如果是肝郁導致的乳房脹痛、食欲下降，就可以搭配白芍、白術等藥材。

4

郁金

郁金是中藥當中的常用藥，尤其是對于氣滯方面的疾病有很好的效果。在內分泌方面，能夠疏肝、活血、散瘀、通絡，所以像月經不調、痛經等問題都能調理。

肝郁的情況就可以搭配柴胡、香附，肝熱的情況就可以搭配梔子、川芎等藥材。

5

酸棗仁

酸棗仁最主要的作用應該就是安神，很多中成藥當中都有酸棗仁的成分，尤其是對于失眠、心煩等癥候。

本身歸入肝、膽、心經，所以對于心煩失眠、心悸、盜汗等等癥狀都有很好的調理作用。味道又是偏酸味的，所以對于肝也能起到斂陰的效果，能夠清除肝火，一般和白芍、麥冬等藥材一起使用。

6

丹參

丹參是常用中藥，一般都會和川芎、當歸等藥材一起搭配使用，對于活血、行氣、散瘀、調經止痛都能起到很好的效果。

所以尤其是女性的內分泌問題，像痛經、血瘀、月經不調等情況，使用丹參能夠讓瘀血散瘀而生新血，是非常好的調理內分泌的中藥。

四、我愛泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方，熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到健身的目的。

五、隨時隨地做個按摩

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

六、鍛煉瑜伽法

1、抱膝蹲立：雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調節的效果。

2、虎式：雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長的呼吸。

吸氣時，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習5~10個呼吸。然后換左腿同樣的練習。

3、單腿蝗蟲式：趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿做一次。

4、弓式：趴臥于地面，彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，盡力就好，保持30秒左右。

七、少吃快餐，遠離毒素

快餐送給女人的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。

攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。

攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

八、333法則

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的借口吧！利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

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