腦出血是指腦組織非外傷性的、自發性出血，腦出血發作往往十分突然，造成的后果也十分可怕，急性期有高達30%~40%的病死率，同時它的發病率也很高，在我國，腦出血的病例在急性血管病中占據了20%~30%。

對于如此可怕的腦出血，大家在生活中應提前做好預防工作，防止健康和生命受到損害，那如何預防腦出血呢？

生活中做好以下5件事，保護血管，預防腦出血！

1、控制好血壓、血糖、血脂指標

血壓、血脂、血糖等指標對腦出血而言都是十分重要的指標，如果這些指標長期過高，可造成大腦動脈硬化，增加腦出血的風險。

因此，大家在日常生活中有必要定期體檢，尤其是多關注三高指標，將其控制在健康范圍內，如果血壓、血脂過高，要及時控制，在醫生指導下規律用藥。

2、保持情緒的穩定

情緒過于激動，可導致身體分泌出一系列激素，這些激素可導致血壓迅速升高，從而突發腦出血。

因此，大家在生活中要保持良好的心態，遇事不可過于急躁、憤怒，要有意識的控制好情緒，此外也要注意勞逸結合，避免給自己太大壓力。

3、注意飲食

中老年人是腦出血的高發人群，這類人在飲食上更應嚴格要求自己，要少吃高脂肪、高鹽、高糖、高膽固醇的食物以及辛辣、刺激性食物，煙、酒對血管均可產生損傷，增加腦出血的風險，也應避免，此外還要避免暴飲暴食，盡量少吃多餐。

中老年人在飲食上宜多吃一些清淡、易消化的食物，特別是可多吃一些蔬菜水果，增加膳食纖維的攝入，避免因便秘而導致血壓上升。

4、多運動

缺乏運動是誘發心腦血管疾病的危害因素之一，中老年人堅持適量的運動，可以減少慢性疾病的死亡風險。

要注意的是，運動量過小、斷斷續續的運動均不能達到預防心腦血管疾病的作用，想要預防心腦血管疾病，每周運動時間應在150分鐘以上，同時運動強度應達到中等。

但如果是已經患有心腦血管疾病的患者，則應經醫生評估之后再根據身體條件進行鍛煉。

5、注意保暖

季節的變化對血壓有較大影響，中老年人，尤其是高血壓患者一定要重視防寒避暑，尤其是秋冬季節，早晚溫差較大，一旦受寒，可影響血管的舒縮功能，使血壓波動明顯，誘發腦出血；

因此，秋冬季節要根據氣溫變化隨時增添衣物，外出時也應戴好圍巾、口罩等，避免著涼。

腦出血給健康帶來的危害特別大，它不僅會引起頭痛、意識障礙等問題，嚴重時還可并發肺部感染、腦水腫等，甚至危及生命。

因此，大家在生活中一定要養成健康的生活習慣，注意合理飲食，多運動，同時要避免便秘、受涼，以免血壓突然升高，此外還要多關注自己的健康狀況，定期到醫院體檢，如身體出現異常，要及時調理，不可拖延。

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