三、調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣

不管吃任何食物，都不要大口吞咽，也不要邊走路邊吃飯，或者是與他人一邊交流、一邊吃飯。

這種進(jìn)食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，還會(huì)誘發(fā)各種胃部疾病。 應(yīng)該在靜謐的環(huán)境當(dāng)中用餐，而且要采取細(xì)嚼慢咽的方式。可以將食物仔細(xì)咀嚼，能夠減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。

四、適度運(yùn)動(dòng)

對(duì)于喜歡坐著的人群來說，胃腸道會(huì)一直處于受壓迫狀態(tài)，導(dǎo)致消化功能受到影響。

所以在出現(xiàn)胃腸脹氣、消化不良現(xiàn)象的時(shí)候，每天一定要減少久坐的時(shí)間，多進(jìn)行散步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高胃腸道蠕動(dòng)功能。

并且要多對(duì)腹部進(jìn)行按摩，可以有效改善胃腸脹痛、消化不良等問題。

五、調(diào)理情緒

腸道的活動(dòng)受到中樞神經(jīng)的調(diào)控，如果長(zhǎng)時(shí)間壓力過高、心情不舒暢的話，就會(huì)使得胃腸道異常收縮，從而影響到胃腸健康。

所以在出現(xiàn)一系列胃腸道不適癥狀的時(shí)候，每天要注意情緒方面的調(diào)理，不要長(zhǎng)時(shí)間處于負(fù)面情緒當(dāng)中。

尤其是在進(jìn)餐的時(shí)候，一定要避免任何負(fù)面情緒刺激。

六、合理補(bǔ)水

尤其是在胃腸脹痛、消化不良發(fā)作期間，可以適當(dāng)多喝一些熱水，促使胃腸道中的食物快速消化。

也可以在溫水中加入幾滴檸檬汁以及小蘇打飲用，可以快速緩解胃腸脹痛現(xiàn)象。

如果在日常生活當(dāng)中，反復(fù)出現(xiàn)胃腸脹痛、消化不良現(xiàn)象的話，一定要及時(shí)治療與調(diào)理。

除了以上6點(diǎn)之外，必須改掉一些不良的嗜好，比如抽煙、喝酒、喝濃茶、喝咖啡以及一些高糖飲品。而且一日三餐一定要有規(guī)律，更要注意每一餐控制好總進(jìn)食量。

如果在進(jìn)行一系列調(diào)整之后，仍舊反復(fù)出現(xiàn)一系列不適感，必須入院接受正規(guī)治療，才能最大程度維護(hù)胃腸道健康。