春天，是一個推陳出新的季節(jié)，也是祛病強(qiáng)身、通絡(luò)排毒的最佳時機(jī)！

養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天時，趁萬物生發(fā)之勢，把積累在體內(nèi)一冬的寒邪排出，濁氣趕走，就能為新一年的生長打好基礎(chǔ)。

春宜養(yǎng)陽，除了適度運動，理順情緒，還可以 借助站樁這類「內(nèi)功」幫助身體疏通經(jīng)絡(luò)，吐故納新，讓我們更健康，少生病！

一 、我們?yōu)槭裁匆緲?/p>

生命能量賴以存在的「氣」，主要是指人體的陽氣。人體精血津液的生成，皆由陽氣所化 ... 陽氣不足的人，身體就缺少了「戰(zhàn)斗力」，對外界不良侵襲會特別敏感，也很難把「不良分子」趕走。

所以，只有固護(hù)陽氣，才能百病不生，也只有陽氣旺盛，人體的自我康復(fù)能力才能正常發(fā)揮，醫(yī)藥才有用武之地。很多人的疾病久治不愈并非醫(yī)藥無用，是因為他們自身的陽氣沒有激發(fā)出來 。

站樁，能全面提升人的陽氣，是最簡單有效的養(yǎng)生之道。

站樁的意義在于像「樹樁」那樣靜止穩(wěn)定不動，整個人像樹一樣立于天地之間，是一種在「靜中求動」的養(yǎng)練方法， 在不動中修煉內(nèi)臟氣息的調(diào)動，通過增強(qiáng)「內(nèi)氣」的方法來疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)陽氣生發(fā)能力。

當(dāng)站樁達(dá)到一定程度后，呼吸會逐漸變得柔緩綿長，隨著時間的積累，體內(nèi)經(jīng)絡(luò)的通暢性會不斷增強(qiáng)， 被耗散掉的元氣，會逐漸變得飽滿充實。

對于普通人來說，每天堅持站樁30分鐘，可有效的消減疲勞，清理緊張情緒，站樁40分鐘至1小時，能達(dá)到培補(bǔ)陽氣，存精蓄力，祛病強(qiáng)身的養(yǎng)生功效。

身體虛弱，思慮過重，失眠抑郁，常感到精力不足的人，每天抽出時間去站站樁，收回散亂的心神，過濾掉雜念，身體也會一天天強(qiáng)健起來

二、初學(xué)站樁怎樣入手

松、靜、自然，是初學(xué)站樁的三個要點。每個門派的樁功方法都略有不同，姿勢也并非只有一種，這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補(bǔ)氣法，在練習(xí)站樁前，應(yīng)排空大小便，而且飯前、飯后一小時不宜練習(xí)。

1.腳

兩腳分開，與肩同寬，雙腳平行或呈內(nèi)“八字”形站立，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。

2.膝

膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐的狀態(tài)。

站樁的八大要領(lǐng)圖解

3.手

兩臂環(huán)抱于胸前，掌心相對胸部，雙手十指相對，手指自然舒張，兩腋想像夾著一個氣球，既不能用力過大也不能不用力，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。

4.頭

頭要正，百會上領(lǐng)（想像頭頂似有一線把頭部懸吊起），下頦微收。口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機(jī)平衡、和暢。

5.肩

肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻。因此，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

6.身體

上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虛空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），如果做到以上兩點，腹部會自然放松微回收。

會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領(lǐng)，這樣上下氣機(jī)連成了整體，氣機(jī)平衡，內(nèi)蘊充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。

體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機(jī)上涌，失去平衡會導(dǎo)致血壓升高。

以上，就是達(dá)到了基本的動作標(biāo)準(zhǔn)了， 站樁初期，最好能對著鏡子檢查姿勢是否正確，有助于發(fā)現(xiàn)問題，如果出現(xiàn)不良反應(yīng)，一定不可勉強(qiáng)「硬撐」。

確保站樁姿勢正確到位尤為關(guān)鍵，要知道錯誤的姿勢就像勒樹干的鐵絲，鐵絲會使樹皮中的「經(jīng)脈」受阻，養(yǎng)分不能順暢輸送而形成樹瘤，這個道理用在人體上同樣如此。

為什么在站樁時一再強(qiáng)調(diào)肌肉做到「松而不懈、緊而不僵」，還有「沉肩墜肘、含胸拔背」的要求也不是隨便說說的... 這其中都關(guān)系著經(jīng)脈的狀態(tài)，錯誤的姿勢把經(jīng)脈給扭曲了，氣血就不能正常運行，時間一長，害處就顯出來了。

所以， 初學(xué)站樁時，最好能在老師的指導(dǎo)下，勤加練習(xí)，細(xì)心體悟，少走彎路，也能更好幫助自己找到站樁的樂趣所在！

三、初學(xué)站樁會出現(xiàn)的一些常見癥狀

站樁養(yǎng)生是經(jīng)多代人實踐總結(jié)出來，非常簡單有效的養(yǎng)生方法，根據(jù)不同人的身體狀況見效時間和程度會各不一樣，但只要按要領(lǐng)堅持站，很少沒有效果的。以下和大家分享一下初學(xué)者會出現(xiàn)的幾種非常明顯表現(xiàn)：

1.酸痛和沉重感

這幾乎是每個站樁人都有的外在表現(xiàn)，那是 因為肌肉不松馳，經(jīng)絡(luò)和氣血部分不通暢造成的，關(guān)注微信公眾號打坐站樁，對站樁框架不得要領(lǐng)，還不適應(yīng)，堅持一會兒就會出現(xiàn)酸痛和沉重感，感覺胳膊有千斤重，比干活都累。

2.先出大汗再微汗

雖然一個小小的站樁，又不負(fù)重，但站一會兒有的人大冬天還大汗淋漓，并且這汗臭氣熏天，身體嚴(yán)重虛的表現(xiàn)，等過一這階段，大汗會變成出微汗，會好很多。

3.上打嗝，中打咕嚕，下放屁

是身體氣道通暢的表現(xiàn)，清氣上升（打嗝），濁氣下降（放屁），如果有胃病的人，打嗝會非常明顯，打嗝會使吃的食物下降，胃會很舒服。

4.唾液增多，不停吐痰

新手只要站一會，唾液分泌會很多，尤其長年吃藥的病人嘴苦嘴干會緩解，有咽炎和喉嚨不舒服者會不停吐痰，達(dá)到 自動化痰的目的。

5.身體某部位出現(xiàn)抖或顫

身體經(jīng)絡(luò)比較敏感的人會出現(xiàn)某個部位不停的抖顫，這是正在 打通經(jīng)絡(luò)氣血的表現(xiàn)，“百練不如一站，百站不如一抖”，這是最有效果的反應(yīng)。

6.蟻走感

氣血像一只螞蟻爬一樣，沿著經(jīng)絡(luò)緩緩而進(jìn)，會清晰感覺它的路線，哪里通哪里不通一清而楚。

7.木麻熱脹涼癢

這都是 氣血在聚集或正在打通的外在表現(xiàn)，中醫(yī)講“氣是血之帥，血為氣之母。”木是氣血都不通，脹是氣血在聚集，麻是氣通血不通，癢是氣血正在通，熱是氣血已通，涼是排除體內(nèi)寒氣。

8.身體不平衡感

身體神經(jīng)系統(tǒng)或身體某部位的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)完善自動消失。

9.睡覺深沉

有失眠者睡覺會明顯好轉(zhuǎn)，但會有反復(fù)，睡覺淺而易驚醒會明顯好轉(zhuǎn)

10.頭腦清醒，精神充沛

閉上養(yǎng)神”，通過站樁對這一成語會有更深刻體會，心神歸位，頭腦昏沉明顯改善。

以上只是初學(xué)者常見的一種外在表現(xiàn)，因人身體狀況等各種因素不一樣，所以不能一概而論，因人而異，不可完全照搬。

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